Kako smanjiti bol ako mišići nogu utječu nakon vježbanja

Situacija kada su mišići nogu ozlijeđeni nakon vježbanja poznati su svima koji su ikada vježbali. Moram li nešto učiniti s tim bolovima ili ne mogu učiniti ništa?

Najčešće se pojavljuje mišićna neugodnost u nogama za početnike u sportu ili sportašima (aerobik, trkači, bodybuilderi, plesači) koji za dugo vremena nije trenirati ili promijenio program obuke. Ali zašto su čak i sportski asovi često suočeni s bolovima mišića u nogama?

Najčešće, nelagoda mišića u nogama pojavljuje se kod početnika u sportu ili u sportašima.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih se mišići nogu utječu nakon vježbanja. Što treba učiniti kako bi ublažili učinke vježbanja na noge i je li moguće izbjeći nelagodu nakon teških ili neuobičajenih opterećenja? Pokušajmo to shvatiti.

Uzroci mišićne boli

Mišićna bol je sastavni dio procesa oporavka sportaša na danima nakon treninga. Kod izvođenja intenzivnih tjelesnih vježbi, promjene u mišićnim vlaknima, koje se manifestiraju kao bolne senzacije, znanstveno napuknut.

Za iskusne sportaše takva bol je mjera uspjeha treninga. Mnogi bodybuilderi vjeruju da ako mišići ne budu ozlijeđeni nakon treninga, onda sljedeći put morate učiniti vježbe na nogama teže, inače neće biti rasta mišića.

Ovo nije sasvim točno mišljenje, ali pinceta zapravo dokazuje da su mišići na sjednici dobro funkcionirali, a bol koja nastaje nakon što je prirodni fiziološki fenomen.

Uzroci prirodne bolove u mišićima

Dakle, postoje samo tri razloga za prirodnu nelagodu. u mišićima nogu nakon vježbanja:

1. Djelovanje mliječne kiseline. Ako se osjećaj gorenja i bol pojavljuju tijekom treninga i neposredno nakon njega, onda je razlog najvjerojatnije zbog utjecaja mliječne kiseline. Oslobađa se u tkivima mišića kao rezultat prirodnih kemijskih reakcija koje se pojavljuju u njima tijekom aktivnog rada, dovodi do njihovog zakiseljavanja i izaziva neugodne senzacije. U roku od sat vremena, mliječna kiselina je potpuno uklonjena iz mišića, pa ako se bol pojavio dan ili dva nakon vježbanja, njegov uzrok nije djelovanje mliječne kiseline.
2. Oslabiti bol Čini se kasno: nakon 8 - 48 sati nakon vježbanja. Povezan je s mikro-suzama mišićnih vlakana pod neobičnim ili povećanim stresom na mišićima, što dovodi do njihova oticanja uzrokovana priljevom leukocita i drugih tvari koje doprinose obnovi ozlijeđenih tkiva. Takva bol je prirodni dio procesa dobivanja mišićne mase.
3. Trening punim amplituda. Nakon što se učvršćuje ravnim nogama ili dubokim čučanjima, ne može se izbjeći bolna senzacija u mišićima nogu. To je zbog povećane istezanja mišićnih vlakana, u usporedbi s vježbama s nepotpunom amplituda. Prije početka takvih vježbi morate držati duboko istezanje (rastezanje) za noge.

Za iskusne sportaše, takva bol je mjera uspjeha treninga.

Navedeni uzroci mišićne boli smatraju se normalnim, jer su uzrokovani prirodnom reakcijom mišića na opterećenje. Iako bol može biti prilično snažan i ponekad uzrokuje neugodnosti, ali s vremenom prolaze sami, bez potrebe za promjenama u programu obuke ili medicinskoj intervenciji.

Uzroci patološke boli u mišićima nogu

No, postoje i drugi razlozi zbog kojih su mišići nogu ozlijeđeni nakon vježbanja. Što učiniti ako se bol javlja u redovnim sportašima i karakterizira visok intenzitet? Najčešće je uzrokovana pogreškama u procesu obuke.

Stoga, prije svega, morate se nositi s njihovim uzrocima:

1. Pretreniranost. Ako postoje periodičke lutalice u mišićnim tkivima nogu između vježbanja, njihova stalna slabost, grčevi gastrocnemius mišića simptom su prekomjerne vježbanja. U ovom stanju, tijelo nema vremena da se oporavi od intenzivnih opterećenja, što rezultira dušikovom neravnotežom u tijelu i iscrpljivanjem živčanog sustava.
2. Reakcija mišića. Neki profesionalni sportaši ponekad imaju povećanu osjetljivost živčanih završetaka mišićnog tkiva zbog stalne iscrpljenosti treninga. Kada se to dogodi, promjena ravnoteže soli i tekućina u tijelu, što dovodi do bolnih osjeta.
3. Ozljede. Nakon pogrešno izvedene vježbe ili neuspjelog kretanja, može se pojaviti oštra bol u mišićima. Oštećeno područje nakon nekoliko sati može malo popušiti i postati crveno, a osjećaj boli će se povećati, pogotovo kada se kreće.

Mliječna kiselina se oslobađa u mišićnom tkivu kao rezultat prirodnih kemijskih reakcija i često je glavni uzrok bolova u mišićima.

Oprez! Akutna bol može biti simptom istezanja ili kidanja mišića i ligamenta. Potrebno je odmah ukloniti sav tjelesni napor na bolnu nogu i kontaktirati traumatologa kako bi razjasnili dijagnozu.

Moram li izdržati bol u mišićima koja se pojavila i što mogu učiniti kada mi mišići nogu nakon treninga mnogo bole?

Kako se riješiti bolova u mišićima u nogama

Kako ne bi tražili metode rješavanja boli, mnogo je lakše spriječiti. Da biste to učinili, morate slušati svoje tijelo, odabirom mogućeg opterećenja, postupno ga povećavajte. Nakon vježbanja treba osjećati zdrav umor.i ne osjeća se potpuni gubitak snage.

Važno je dati tijelu vremena da se oporavi, periodički organiziraju dane odmora, da redovito mijenjaju program obuke.

Obratite pažnju! Da biste spriječili bol u mišićima nogu nakon intenzivnih opterećenja i da biste izbjegli ozljede, uvijek biste trebali vježbati zagrijavanje na nogama na početku svake vježbe.

Nakon što je potrebno istezanje klase (prianjanje).Njena uloga u sprječavanju predobrade je ogromna. Istezanje ubrzava izlaz mliječne kiseline i opskrbu hranjivim tvarima na oštećene mišiće, što omogućuje mišićno tkivo da se oporavi brže nakon teške vježbe.

Istezanje ubrzava izlaz mliječne kiseline i sprječava razvoj prijevremenog

Ako, unatoč mjerama opreza, mišići u nogama nakon treninga i dalje boluju, što ćete učiniti? Potiče stručnjake za sportsku medicinu.

Smanjiti manifestaciju mišićne boli Preporučuju se sljedeće metode:

1. Izbjegavanje kreme pomoći će topla kupkašto je najbolje poduzeti odmah nakon vježbanja. Sauna ima sličan učinak. Toplina poboljšava cirkulaciju krvi u oštećenim mišićnim vlaknima kako bi se brže oporavila. Bol u nogama koje su se pojavile na danima nakon treninga pomoći će smanjiti izmjenu vruće i hladne vode ili vježbati u bazenu.
2. masaža - najučinkovitiji način rješavanja pukotina. Uz to, možete smanjiti ton mišića donjih ekstremiteta, povećati cirkulaciju krvi i ublažiti napetost mišića. Tijekom masaže, endorfini se oslobađaju - prirodni supresori boli.Iskusni masažni terapeut će vam pomoći da se potpuno riješite boli i dobijete maksimalnu korist od postupka, ali uz pomoć self-masaže možete uvelike ublažiti stanje.
3. Novi trening, Ako je bol umjeren, onda sljedeći dan ili sljedeći dan možete napraviti još jedan trening, a ne puno naglašavajući bolne noge, radeći manje ponavljanja, morate se usredotočiti na istezanje.
4. Posebne masti i kreme, Ako je bol vrlo intenzivan, možete koristiti protuupalno ili zagrijavajuće masti: Voltaren, Kapsikam, diklofenak, Neise, Finalgel i drugi.
5. Bogata pića, Ravnoteža vode igra veliku ulogu u stopi oporavka mišićnih vlakana. Nedostatak vode usporava regeneraciju mišićnog tkiva i proces ekskrecije toksičnih metaboličkih proizvoda koji povećavaju upalu.

Ako je bol vrlo intenzivan, može se koristiti protuupalno ili zagrijavajuće masti.

Možete koristiti sve ove metode kako biste dobili osloboditi od bolova u mišićima, ili odabrati neki, ali, kako kažu stručnjaci nema potrebe izdržati bol, Ako se ne zaustavi u roku od pet dana, postoji razlog da budete oprezni i posavjetujte se s liječnikom.

Dakle, ako mišići nogu nakon ozljede stvarno boljeti, što učiniti sada je poznato.Zašto to ne učinite?

Što ne raditi s bolovima u mišićima

Važno je zapamtiti! Obično, krepatura se javlja u početnicima ili iskusnim sportašima prilikom promjene programa treninga. Nakon nekoliko vježbi, bol nestaje i može se vratiti samo uz povećanje opterećenja.

Ako bolovi u nogama postaju stalni suputnici treninga dugo vremena, ne možete se obratiti pozornost na to. Mora nužno pregledajte program obukebudući da postojeći program može biti previše teški, što može dovesti do pretreniranosti mišića.

Masaža i opuštajuća kupka najučinkovitije su metode suzbijanja zlostavljanja.

Ne zaboravite da uzrok boli u mišićima nogu može biti ozljeda. Stoga je nemoguće bezbrižno liječiti snažnu bol koja se pojavila tijekom treninga.

Hitna potreba za savjetom s liječnikom i trenerom., ako se zajedno s boli pojavljuju slični simptomi:

• povećanje temperature;
• jutarnja tahikardija;
• opća slabost;
• vrtoglavica;
• mučnina.

Za nastavak treninga, prevladavanje akutne boli, u svakom slučaju to je nemoguće! Uvijek morate uzeti u obzir sposobnosti vašeg tijela i nikada ne prelaziti granice dopuštenih opterećenja za nju.

Nemojte se bojati boli u mišićima nogu nakon vježbanja. Najčešće nisu opasni i preduvjet za rast mišićnog tkiva. No, takvu bol ne možete sami riješiti, inače nećete izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme.

Vodite računa o sebi i svom zdravljudrage djevojke i žene! Nadamo se da vam ovaj članak pomaže.

Iz sadržaja ovog videozapisa saznat ćete kako se riješite boli u mišićima:

Pogledajte videozapis: Upala mišića dobro ili loše za rast mišiće i vježbanje (Travanj 2024).