Poznato je da san svake moderne djevojke mora imati savršenu figuru. Neke dame su vitke od rođenja, ali postoje i oni koje priroda nije nagrađivala besprijekornom osobom.
- Brza navigacija na članak:
- Dijeta hrana
- Savjeti za gubitak težine
- Načela zdrave prehrane
- Koji proizvodi mogu
- Preporuke dijetetičara
- Kako izbjeći poremećaje
- Izbornik za tjedan
- Recenzije
Mnogi vjeruju da su rješenje problema čudesni lijekovi koji pomažu da se približe idealu, počnu ih uzeti nekoliko, što uvelike narušava njihovo zdravlje.
zapravo tajna besprijekorne figure leži u korištenju zdrave hrane, Pogledajmo što bi trebao biti pravi izbornik za gubitak težine, što nije tako teško nadoknaditi tjedan dana.
Kako dijetna hrana pomaže u gubitku težine
Kada osoba odlazi na dijetu i uključuje fizičku aktivnost u dnevnom režimu, pohranjuje se glikogen, koji se gomilaju u mišićnim tkivima tijekom godina, početi gorjeti.
Naravno, sami polisaharidi, nastali kao rezultat nakupljenih glukoznih ostataka, mali su u mišićima, oko 300-400 grama.
Tijekom prvih 2 tjedna pravilne prehrane možete izgubiti oko 4 kilograma.Uz sve ovo 1 molekula glikogena kombinira 4 molekule tekućine. Dakle, uz pomoć aktivnog treninga i slobodne prehrane spaljuju se 300 grama glikogena i 900 grama tekućine.
Ako još uvijek uzmete u obzir odlagalište masnoće, onda tjedan dana hrane za mršavljenje, izbornik koji bi trebao uključivati zdrave hrane, u prosjeku se možete osloboditi od 2 dodatne funte.
Ako osoba nastavlja pravilno jelo, ne prestaje trening u teretani, prati stanje svog zdravlja, razni toksini koji su se pojavili zbog neuravnotežene prehrane počinju se ukloniti iz tijela. Osim toga, u procesu gubitka težine, mišićno tkivo će nestati.
Ukupno za prva dva tjedna možete izgubiti oko 4 kilograma. Naravno, što je čovjek potpuniji, to je viška tekućine koju ima u tijelu, štetne šljake i druge stvari, tako da će rezultat varirati ovisno o njegovu tijelu.
Korisni savjeti za gubitak težine
Da bi se postigli željeni rezultati u gubitku težine, morate odrediti za sebe optimalno vrijeme obroka i jesti strogo u isto vrijeme.
Ne postavljajte za sebe nemoguće ciljeve. U idealnom slučaju, morate postići gubitak od najmanje 1 kg tjedno. Imajte na umu da će rezultat postupno mršavljenja biti puno učinkovitiji od izričite prehrane.
Ne postavljajte za sebe nemoguće ciljeve. U idealnom slučaju, trebate postići gubitak od najmanje 1 kg tjedno, naravno duže vrijeme - rezultat je vidljiviji.Povremeno se nagradite za rezultat. Nakon 1-2 tjedna, ako ste postigli željeni rezultat, potaknite sebi male nagrade. To će povećati želju za dovršavanjem stvari i ne zaustaviti na pola puta.
Ne krivite se za male pogreške. Ako ga ne možete podnijeti i jesti zabranjeni proizvod ili ne izgubiti planirani kilogram u tjedan dana, nemojte se kazniti previše oštro.
Jedi malo, ali često. Uzmi grickalicu s proizvodima koji imaju puno vlakana.
Kako se ne bi osjećali gladni, često piti vodu s vapnom, dodavajući joj led ili biljni čaj.
Pri odabiru prehrane hrane za mršavljenje, izbornik tjedna je napravljen tako da nije previše iscrpljujuće za tijelo.
Načela zdrave prehrane
Temelj učinkovitog gubitka težine je prava ishrana. To bi trebalo sadržavati različite korisne proizvode koji će tijelu pomoći mirnim dijelom s uznemirujućim kilogramima.
Prilikom sastavljanja obroka neophodno je imati na umu da ukupni sadržaj kalorija potrošen za cijeli dan mora biti manji od iznosa koji se troši u istom vremenskom razdoblju.
Glavna hrana tijekom gubitka težine trebala bi biti voće i povrće bogato vlaknima, vitaminima i mineralima.Glavna hrana tijekom gubitka težine treba biti voće i povrće.bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Morate jesti više povrća, jer sadrže manje saharoze. Od agruma izaberite grejp, naranče, ananas.
Potrebno je puno piti. Ako tijelo nema dovoljno tekućine, onda koža izblijedi, oči postaju mutne, često se osjećaju prekomjerni radovi i mogu se pojaviti problemi s probavnim procesima. Zato morate postaviti pravilo za sebe piti najmanje 2 litre dnevno.
Odbiti jesti ispred TV-a. Kada jedete, razmislite o nečemu dobrom ili barem neutralnom. U Tibetu je opće prihvaćeno da svaki dio koji se dobije u usta žvače 40 puta.
Znanstvenici su pokazali da se glava osjeća prvih 15 minuta od početka obroka, pa je manja količina koja se pojede u tom vremenu, brže tijelo postaje zasićeno.
Potrebno je utvrditi pravilo o piti najmanje 2 litre tekućine dnevno.Idite u supermarket za proizvode s punim želucem. Ako je osoba gladna, onda mu je puno teže zadržati od kupnje zabranjene i štetne hrane.
Koji se proizvodi mogu koristiti
Vrlo često ljudi se boje pravilne prehrane za gubitak težine samo zato što se boje ne podnositi tjedan dana sa sitnim i ne ukusnim jelovnikom.
Ali to je apsolutno pogrešno mišljenje, budući da postoje mnogi proizvodi, čija upotreba ne šteti izgubiti težinu. Od njih je moguće pripremiti ukusna ukusna jela.
Salate od povrća
Možete ih koristiti bez ograničavanja previše u količini. Zbog činjenice da oni sadrže puno vlakana, dolazi do brzog zasićenja želuca i ne utječe negativno na lik. No, za popunjavanje takvih salata može se samo maslinovo ili drugo nerafinirano ulje.
Vruća jela također nisu zabranjena, ali čak i neophodna. Možete ih kuhati s bilo kojeg povrća, osim krumpira.Mliječni proizvodi
Da biste izgubili težinu, koristeći ih, sasvim je moguće. Ali odaberite one koji imaju minimalni sadržaj masnoća. Jedine iznimke su jogurti s dodatkom voća, sadrže puno glukoze, što sprječava tijelo da gori masnoću.
Povrće juhe
Vruća jela također nisu zabranjena, ali čak i neophodna. Možete ih kuhati s bilo kojeg povrća, osim krumpira.
slatkiš
Mnogi ljudi vjeruju da je tijekom mršavljenja sve apsolutno slatko pod velikim zabranama. Ali ponekad se možete upuštati u prirodnu marmeladu, pastilu, marmelade i strudele od beskvasnog tijesta.
Pileće, lagano meso, mahunarke i žitarice
Također im je dopušteno koristiti u vašoj prehrani. Ali ti proizvodi trebaju biti prilično malo, jer oni ne pomažu izgubiti težinu, ali su potrebni za normalno funkcioniranje tijela.
Pileće, mljeveno meso, mahunarke i žitarice također se mogu koristiti u vašoj prehrani.voće
Dopušteno je koristiti gotovo sve.Vrijedno je suzdržati samo od banana, grožđa i avokada.
Savjetovanje o prehrani za zdrave prehrane
Kada je nastao novi medicinski smjer koji se zove dietologija, njegov cilj nije bio da čovječanstvo izgubi težinu.
Balansirana zdrava prehrana bila je potrebna za osobe s raznim bolestima, čije tijelo nije moglo nositi se s određenim proizvodima.
Nutricionisti su napravili individualne izbornike za različite skupine bolesnika. No, s vremenom se pokazalo da njihove preporuke učinkovito pomažu izgubiti težinu, a hrana koju im nude funkcionira bolje od bilo koje prehrane.
Liječnici kažu da nema ničeg korisnog u hrani, dimljenim jelima, brze hrane, slatkiša i pečenja.
Izuzimanje ih iz prehrane teško je samo na početku, budući da se okusni okus koristi za uživanje u njihovu ukusu.
Morate prilagoditi vašu prehranu da jedu često, ali u malim količinama.Trebate samo pronaći alternativu za njih, na primjer, koristite svinjetinu umjesto bijelog kruha i zamijenite kobasicu s pilećim prsima.
Morate prilagoditi vašu prehranu da jedu često, ali u malim količinama. Dakle, tijelo će se naviknuti da spali sve kalorije bez višak depozita u rezervi.
Prijam velike količine tekućine preduvjet je za gubitak težine. I trebate piti samo vodu i između obroka.
također bitno za smanjenje unosa soli. To krši funkcionalnost metabolizma i zadržava nepotrebnu tekućinu u tijelu. Bilo bi idealno da ne dodate sol tijekom kuhanja, ali dodajte malo soli na već pripremljenu posudu.
Ako osoba ne može zamisliti svoj život bez kave, onda je ovaj proizvod sasvim moguće dodati na svoj izbornik.
Šalica kave bez straha može se piti 30 minuta nakon jelaali njezine komponente moraju biti prirodne, tla i bez dodanog šećera.
Kako izbjeći poremećaje u prehrani
Da ne prekidate, a ne smanjite sve napore na nulu, morate znati kako zavarati apetit.
Umjesto slatke večeri, uzmi vruću kadu, kombinirajući ga s pićem u čaju.Razmislite o nekima načina prijevare apetita:
- Ako žvakate hranu dugo i temeljito, uskoro ćete imati osjećaj punine;
- Pobrinite se za doručak.Jedite svejedno želite: bez doručka, tijelo će zahtijevati puno više hrane, što će mu biti teže nositi se;
- 15 minuta prije obroka preporuča se piti čašu čiste vode kako bi se s njim popunilo dio želuca;
- Prije obroka možete jesti listove kupusa. Tartronička kiselina će inhibirati naslage masti;
- Nakon jela nemojte ostati sjedeći za stolom, bolje idite na šetnju, tako da troše kalorije. Večernja šetnja će vam pomoći da zaspite brže;
- Umjesto slatke večeri, uzmi vruću kadu, kombinirajući ga s pićem u čaju.
Dijeta hrana za mršavljenje. Izbornik za tjedan
Zapamtite da je u prvoj polovici potrebno jesti više od druge.
ponedjeljak
Imamo kašu od heljde, salatu od povrća i čaj bez šećera.
Popijte jabuku ili krušku s čašom niske masnoće kefir. Ručimo s ribom juhu, kuhanom pilećem dojkom, pecenim povrćem, biljnim čajem.
Za ručak jedemo malo skuhanog sira ili pijemo čašu prirodnog jogurta. Večeramo salatu od svježeg povrća, kuhane ribe, kruha od brana, biljnog čaja.
utorak
Doručak s žitaricama, prirodnim jogurtom, jabukom i šalicom kave. Snack s kravljim sirom i kiselo vrhnje i piti čašu juha od šipka. Ručimo s juhom od žitarice na bazi juha od povrća, pečenom ribom sa bočnom jelom od kuhane riže, vinaigrette, kompotom.
Večeramo s smokvama ili sušenim marelicama, pranje jogurta. Večeramo s mršavim mesom, salatom od povrća, biljnim čajem.
srijeda
Imamo doručak s žitaricama, pečenom jabukom, čajem. Snack nekoliko matica, jogurt. Jedemo svježi kupus s juhu od kupusa, pire krumpir, kolač, sok od voća.
Ručamo s voćnom salatom, 2-3 krekere na post. Imamo večeru s povrćem, slatki pršut, čaj.
Doručak s žitaricama, prirodnim jogurtom, jabukom i šalicom kave.četvrtak
Doručak s vrećastim sirevima s dodatkom sušenog voća, soka ili čaja. Snack jabuka i prirodni jogurt. Ručimo se s borskom, pileći krekom, kašom od heljde, kompotom.
Dopuštamo šalicu sušenog voća, jogurta. Večeramo s pecenim piletinom, vinaigrette, čajem.
petak
Imamo doručak s kašom riže, pregršt sušenog voća, čaja.Snack čašu kefira, naranče. Ručemo uz juhu od povrća, gulaš s pire krumpirom, salatom od povrća, kompotom.
Sjetimo se svježeg sira, čaša prirodnog kakao. Večeramo s salatom od povrća, kuhanom ribom, prirodnim jogurtom.
Večeramo 2-3 s svježim voćem, prirodnim jogurtom.subota
Doručak omlet, salata od povrća, tost, biljni čaj. Snack 2-3 slice marmelade, prirodni jogurt. Ručimo s juhom od povrća, komadom pileća prsa, vinaigrette, voćnim sokom.
Probudimo sirom s kiselim vrhnjem, šalicu sušenog voća. Večerajte s kunićem, vinaigrette, sokom ili čajem.
nedjelja
Imamo doručak s kašom od heljde, grejpom, prirodnim sokom. Snack tost, galetny kolačići, sok. Ručimo s rižom juhu, pečenim povrćem s puretinom, kompotom ili čajem.
Večeramo 2-3 s svježim voćem, prirodnim jogurtom. Večeramo s ribom ili mesom sa svježim povrćem, čajem.
S takvim načinom prehrane za tjedan dana možete lako izgubiti težinu. Naravno, neće biti nevjerojatnih 10-15 kg, ali zapamtite: izgubiti težinu bolje postupno.
Uz prehranu, ne zaboravite na dnevni fizički napor, Nije potrebno ići u teretanu ili fitnes, postoji mnogo složenih vježbi koje se mogu obaviti kod kuće.
