Prednosti vitamina B2 i kakvu hranu sadrži

Send

Svatko tko brine o svom zdravlju treba znati što je vitamin B2 potreban, kakvu hranu sadrži i što jesu.

To je prirodni pigment, topiv u vodi, koji sudjeluje u gotovo svim fiziološkim i biokemijskim procesima tijela. Jednostavno rečeno, bez nje, nemoguće je postići bilo dobro zdravlje ili ljepotu.

Brza navigacija na članak:
Vitamin svojstva
Vitamin Proizvodi
Očuvanje vitamina u hrani
Vitaminski zahtjev
Nedostatak vitamina
Pripravci vitamina
Recenzije

Svojstva vitamina B2

Ovaj vitamin ima nekoliko naziva: B2, G, lactoflavin, hepatoflavin, verdeflavin, riboflavin. Potonji se koristi češće, znači "žuti šećer".

U početku, vitamin je izoliran od sirutke, jaja, jetre, biljnih proizvoda, pa stoga mnoga druga imena.

U početku je izolirano od sirutke, jaja, jetre, biljnih proizvoda, pa stoga mnoga druga imena.

To je vitamin B2 koji daje žutu boju u urinu. Previše zasićene sjenom treba upozoriti - iz nekog razloga, tijelo uklanja riboflavin.

Vitamin B2 je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica - crvenih krvnih stanica, ATP (adenozifosforna kiselina), formiranje zdravog fetusa tijekom trudnoće, normalan rast, stvaranje reproduktivne funkcije.

Zajedno s vitaminom A osigurava podjelu epitelnih stanica kože i sluznice, čuvajući zdravlje želuca, crijeva i drugih organa probavnog sustava, urinarnih organa, bronha, pluća i kardiovaskularnih i središnjih živčanih sustava.

Doprinosi pravilnom radu štitne žlijezde, štiti ga od raznih nuspojava. Podržava sposobnost očiju da dobro vidi u sumraku, razlikuje boje, pomaže u hranjenju krvnih žila i živaca mrežnice, smanjuje rizik od upalnih bolesti očiju.

Podržava sposobnost očiju da dobro vidi u sumraku, razlikuje boje, pomaže u hranjenju krvnih žila i živaca mrežnice, smanjuje rizik od upalnih bolesti očiju.

Riboflavin promiče sintezu i asimilaciju drugih važnih vitamina i minerala: željezo, folna kiselina (B9), piridoksin (B6) i vitamin K, uključeni su u metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata, oslobađaju energiju iz hrane. Pomaže u održavanju zdravlja kose i noktiju.

Obratite pažnju! Vitamin B se nalazi u nekoj hrani kao boju žute hrane pod šifrom E101.

Vitamin B se opskrbljuje ne samo hranom već i sintetiziranim u tijelu crijevnom mikroflora. Stoga je važno pratiti zdravlje probavnog sustava, u vrijeme za liječenje intestinalnih poremećaja.

Proizvodi vitamina B2

Pravilna prehrana - glavni način dobivanja riboflavina. Oni su bogati kvasac, jetra, bubrega i ostalog dijela, badema, kikirikija, prepelica. Ti se proizvodi mogu smatrati prvacima u B2 sadržajima.

Pravilna prehrana - glavni način dobivanja riboflavina. Oni su bogati kvasac, jetra, bubrega i ostalog dijela, badema, kikirikija, prepelica.

Malo manje vitamina B sadrži mliječne proizvode, heljde i zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna, mahunarke, zeleno povrće, ribu, govedinu, piletinu. Ali u krumpira, rajčice, jabuke, griz, proso, vrlo je mala.

Popis osnovnih proizvoda s takvim esencijalnim vitaminom B i ulogama koje igra za ljudsko tijelo možete saznati slijedeći vezu.

Visoka razina

Visoka razina - od 0.44 do 4 mg na 100 g proizvoda. Popis proizvoda obuhvaća pivski i pekarski kvasac, jetra, bubreg i ostali nusproizvodi, pšenične klica, sjemenke suncokreta, sezam, bademi, kikiriki, prepelice i kokošja jaja, šampinjoni, kanteli.

Neki orašasti plodovi i većina žitarica sadrže visoke razine vitamina B2.

Prosječna razina

Prosječna razina je od 0,1 mg do 0,4 mg. Takvi proizvodi uključuju obrađene i tvrde sireve, morsku ribu, kukuruz, smeđu rižu, brokule, bijeli kupus, cvjetača, šparoge, špinat, peršin, kopar, zeleni luk, heljde.

Osim leće, zobene pahuljice, cjelovitog pšeničnog kruha, svježeg sira, sirutke, kefira, mlijeka, šipaka, brusnica, pinjola, oraha, lješnjaka, graha, grašaka, smokava, datuma, govedine, janjetine, piletine, kunića, svinjetine, tamne čokolade ,

Većina mliječnih proizvoda ima prosječnu razinu vitamina B2.

Niska razina

Niska razina - od 0,02 do 0,08 mg. Dostupni su u takvim proizvodima: bijela riža, repa, mrkva, jabuka, proso, grumen, rajčica, krumpir, rajčica, majoneza.

Da bi se održala odgovarajuća razina vitamina B2 u tijelu, nije potrebno samo nagnuti na jetru i bademima.Obroci bi trebali biti raznoliki i uravnoteženi, svakako uključite žitarice, osobito heljde i zobene pahuljice, povrće, bilje, bobice.

Obroci trebaju biti raznoliki i uravnoteženi, svakako uključite povrće.

Preporučljivo je ne zlorabiti rafinirane proizvode, alkohol i gazirana pića.

Dodatni kompleksi vitamina moraju biti odabrani pojedinačno, pažljivo proučavajući sastav.

Ponekad aktivne ili pomoćne tvari - modificirani škrob ili boje uzrokuju alergije.

Piće koje sadrže vitamin B2

Kada nema vremena i prilike kuhati puni obrok, dobiti stopu riboflavina može piti dvije čaše kefir ili još jedan kiseli mliječni napitak.

Dobijte stopu riboflavina pijem dvije čaše kefira ili drugog piva od fermentiranog mlijeka.

Korisno je pripremiti voćne napitke iz plodova mora, brusnice, ribizle ili divlje ruže i zamijeniti ih uobičajenom kavom ili koksom.

Čaj od kadulje i metvice ne samo da smiruje i liječi upalne bolesti već također podupire razinu riboflavina u tijelu.

Djeca dobivaju potrebni vitamin pomoći će redovitoj konzumaciji kakao.

Kako zadržati vitamin B2 u hrani

Vitamin B2 je prilično trajna tvar, dobro podnosi toplinu.

Dodavanje octa i kiselih umaka na jela također neće učiniti mnogo štete, ali soda za pečenje ili prašak za pecivo mogu ubiti riboflavin po minuti u potpunosti - ne podnosi alkalni okoliš, to se mora zapamtiti.

Svijetlo svjetlo je još jedan neprijatelj vitamina B2, proizvodi koji sadrže ne mogu se ostaviti na suncu i pohraniti u prozirnom pakiranju. Hladnjak ili tamni ormar je najbolje mjesto za izvore riboflavina.

Hladnjak ili tamni ormar je najbolje mjesto za izvore riboflavina.

Kada kupujete mlijeko i mliječne proizvode u trgovini, vrijedi zapamtiti da kada se pakira u boce, izgubi više od polovice vitamina B2. Kada se dugo kuha i upija, vitamin B2 prolazi iz hrane u vodu i teče s njim u sudoper.

Kako bi spriječili uništavanje vitamina, žitarice i povrće najbolje se kuhati pod zatvorenim poklopcem, mesom, ribom, žvakanjem ili peći. Smrznutu hranu najbolje je kuhati odmah, bez prethodnog odmrzavanja.

Kaj je najbolje kuhati u vodi, a mlijeko se dodaje gotovoj posudi - kada se grije, izgubi gotovo polovicu vitamina B2.

Koliko je potrebno vitamina B2, u kojoj se sadrže proizvodi, bit će korisno naučiti kako bi se pravilno organizirala hrana.

Zahtjev za vitamin B2

Riboflavin se ne nakuplja u tijelu - količina koju sintetizira crijeva nije dovoljna za potrebe tijela. Da bi se izbjegao nedostatak vitamina B2, morate jesti hranu u kojoj se nalazi.

Da biste izbjegli nedostatak vitamina B2, morate jesti hranu u kojoj je sadržana.

Osoba treba riboflavin, biti u maternici, nakon svake godine svake godine raste potreba. Stope dnevne potrošnje ovise o dobi, zdravlju i načinu života.

Dnevna potreba za vitaminom B2, ovisno o dobi:

Od 0 do 6 mjeseci - 0,5 mg;
6 mjeseci - 1 godina - 0,6 mg;
1-3 godine - 0,9 mg;
3 - 6 godina - 1,0 mg;
6 - 10 godina - 1,4 mg;
10-14, 1,7 mg;
14 - 18 - 1,8 mg;
18-59-1,5 mg;
59 - 74 - 1,6 mg;
74 i više godina - 1,4 mg.

Preporučene doze su dosta uvjetne, pružaju određenu prosječnu vrijednost, ovisno o stanju zdravlja i načinu života, mogu se povećati.

Tijekom trudnoće, laktacija vitamina B2 zahtijeva 0,5 mg više nego obično.

Njegova je potrošnja povećana u slučaju stresa, katarhalnih i upalnih bolesti, teških tjelesnih napora, redovitog korištenja alkohola i pušenja.

Povećana potrošnja B2 tijekom stresa, prehlade i upalnih bolesti, teških tjelesnih napora, redovitog korištenja alkohola, pušenja.

Vjeruje se da žene trebaju manje vitamina B od muškaraca. Djelomično, ovo mišljenje također podupiru liječnici, navodeći ozbiljnije fizičke uvjete rada, stres, prisutnost loših navika u jakoj polovici čovječanstva.

Međutim, žene podjednako imaju isti problem, a trudnoća, razdoblje hranjenja i fluktuacije hormonskog podrijetla intenzivnije povećavaju potrošnju vitamina B2.

Nedostatak vitamina B2

Kako bi tijelo ne doživjelo gladovanje vitamina, potrebno je ispuniti nekoliko uvjeta:

Dnevni omjer mora nužno uključivati hranu koja sadrži vitamin B2;
Spremanje i pripremu proizvoda treba ispravno, izbjegavanje uništavanja riboflavina;
Pri igranju sportova, preopterećenosti živaca, provođenjem terapije lijekovima, stopa vitamina B2 mora se povećati;
Uz neadekvatnu prehranu, siromašne hranjive tvari, morate piti vitaminske pripravke i dodatke prehrani kako bi spriječili hipovitaminozu.
Prvi simptom nedostatka B2 je problem kože: povećano piling ili masnoća, dermatitis, čireve, iritacije i pukotine u kutovima usta (ljepljive usnice), suhe usne.

Tijelo ne nakuplja riboflavin, kratkotrajna predoziranja može se pojaviti samo pri uporabi vitamina, ali to ne dovodi do ozbiljnih posljedica. Višak riboflavina redovito se izlučuje iz tijela uz urin.

Njegov nedostatak, osobito dugotrajno, puno je ozbiljniji.

Prvi znak nedostatka B2 - kožnih problema: povećano piling ili masnoća, dermatitis, čireve, iritacije i pukotine u uglovima usta (zadyy), suhe usne.

Problemi s očima: umor, suzenje, konjuktivitis, upala očnih kapaka, česti ječam. Nedostatak vitamina B2 proizvodi svijetlo crveno natečeno jezika, čireve u ustima.

Sustavnim nedostatkom (ariboflaminoza) nastaje trajna anemija - željezo prestaje biti apsorbirano, pojavljuju se grčevi mišića, noge počinju boljeti, svrbež vanjski genitalni organi i neugodnost se javlja prilikom mokrenja.

Mogući gubitak dlačica i trepavica, često nadilazi živčane kvarove i depresiju, nerazuman fizički umor.

Pijenje snažne kave gotovo ubija vitamin B2 u tijelu.

Nedostatak vitamina B2 pojavljuje se iz mnogih razloga: ako postoje problemi s trbuščićem, crijevima, štitnjačom, hiporiblaminozom je prirodna, u tim slučajevima potrebno je složeno ispitivanje.

Važno je zapamtiti! Nedostatak vitamina B2 je uzrokovan upotrebom antagonističkih lijekova, što je nespojivo s njim: sulfonamidi, kontraceptivi, diuretični lijekovi.

Alkohol i jaka kava doslovno ubijaju vitamin B, a vrlo gazirana pića također rade.

Nedostatak adekvatne prehrane, osobito fascinacije gladnim plahtama, također je čest uzrok hipotalaminacije.

Najopasniji nedostatak riboflavina za djecu: rast usporava, mentalni, mentalni i fizički razvoj pati.

Pripravci koji sadrže vitamin B2

Kemijski čist riboflavin je žuti gorki prah. Proizvodi se u obliku tableta, u otopinama za ubrizgavanje, u obliku kapi za oči.

Zasebno, vitamin B2 se rijetko nalazi u tabletama, češće je dio složenih dodataka prehrani koji kombiniraju vitamin B i elemente u tragovima.

Neophodan uvjet za učinkovitost vitaminskih pripravaka vitamina B2 - recepcija s jelima, idealno, zajedno s proizvodima u kojima je sadržan.

Pivski kvasac

Najviše fizioloških kompleksa koji sadrže pivski kvasac - oni imaju potpuno prirodni sastav, uz poštovanje naznačene doze, ne možete se bojati nuspojava.

Kao dio pivskog kvasca, vitamin B2 se kombinira sa željezom, cinkom, kromom, magnezijem, vitaminima E i PP, što doprinosi boljoj apsorpciji riboflavina, što pomaže u rješavanju zdravstvenih problema nježno i učinkovito.

Propisati lijek za kožne probleme različite prirode. - povećana mast, seborrhea, suhoća, česte upale, dermatitis, pojava ranih bora.

Kao dio pivskog kvasca, vitamin B2 se kombinira sa željezom, cinkom, kromom, magnezijem, vitaminima E i PP, što pridonosi boljem apsorpciji riboflavina.

Prihvaćanje pivskog kvasca donosi sustavni rezultat - ne jedan, već nekoliko problema koji imaju zajednički uzrok su eliminirani.

Rezultati primanja pivskog kvasca uključuju sljedeće promjene:

krom sadržan u pripravku pomaže regulirati metabolizam ugljikohidrata i druge vrste metaboličkih poremećaja;
poboljšava se rad probavnog trakta;
stabilizira stanje živčanog sustava;
smanjenje naporne napetosti;
kosa i nokti postaju jači;
nedostatak vitamina, minerala i aminokiselina je nadopunjen, opće stanje zdravlja poboljšava.

Moguće je uzimati dodatke prehrani s pivarskim kvascem ne samo kao terapeutski, već i kao profilaktički: nervozno i fizičko preopterećenje, pothranjenost.

Prihvaćanje pivskog kvasca donosi sustavni rezultat - ne jedan, već nekoliko problema koji imaju zajednički uzrok su eliminirani.

Kontraindikacije za uzimanje kvasca: starost do tri godine, gljivične bolesti, preosjetljivost i teška bubrežna bolest. Trudnice mogu koristiti lijek nakon savjetovanja s liječnikom.

Otopina za injekciju

Riboflavinski mononukleotid je dostupan u ampulamanamijenjen intramuskularnoj i intravenskoj injekciji. Sastav uključuje čisti riboflavin otopljen u destiliranoj vodi.

Propisati lijek:

s hiporiblavinozom;
u složenoj terapiji za očne bolesti - keratitis, konjuktivitis, hemeralopiju (noćna sljepoća);
ekcem i dermatitis;
anemija nedostatka željeza;
poremećaj jetre, uključujući hepatitis.
Riboflavinski mononukleotid je dostupan u ampulama i namijenjen je intramuskularnim i intravenoznim injekcijama.

Prednost rješenja je da izravno ulazi u mišiće, zaobilazi trbuh, potpuno se apsorbira i praktički nema kontraindikacije, osim za povećanu osjetljivost.

Uz istovremeno korištenje antibiotika, osobito teraciklin, doksiciklina, smanjuje se učinak riboflavina. Nemojte koristiti vitamin B2 sa stoltomicinom.

Dnevni unos otopine vitamina B2 je 1 ml - sadržaj jedne ampule. Uz predoziranje, moguće je svrbež, uz redovitu ili značajnu predoziranost - osip.

Kapi za oči

Vodena 0,01% otopina vitamina B2 namijenjena je topikalnoj primjeni kod bolesti mrežnice, rožnice očiju, konjuktivitisa, čestog ječma, pogoršanja vida u hipertenziji ili dijabetesa.

Kapi se mogu koristiti kao učvršćivači i profilaktički agensi pri visokim vizualnim opterećenjima, nelagodu i osjećaju pijeska u očima.

Iako se vitamini B2 dodataka prodaju bez recepta, koristiti ih sami, bez liječničkog imenovanja je još uvijek nemoguće. Morate se pobrinuti da ne postoje kontraindikacije, provjerite, inače se prijem korisnog alata može izgubiti ili naštetiti.

Smanjenjem rizika od hiporiblaminoze, možete trajno sačuvati svježu kožu, zdravu kosu, odgađati starenje i zdravstvene probleme.

Nema puno posla: pazite da izbornik uvijek sadrži hranu koja sadrži vitamin B2 u potrebnoj količini, ispravno ih pripremi i pohranjuje, ne zlostavljajte kavu i alkohol, nemojte pušiti.

Send