Ne postoji ništa nepromjenjivo nego definicija standarda ženske atraktivnosti. U novije vrijeme, nesretne djevojke izgladnjelo su, sjedile na teškim dijetama i bojale su se ponovno krenuti u teretanu kako bi dobile mršavu i kutnu figuru modela.
Međutim, sada se promatra suprotan trend, a žene s sportskim likovima i ugodne zaobljene oblike zauzimaju časna prva mjesta. Posebna pažnja, naravno, plaća se na stražnjicu, kao jedno od problematičnih područja. Pa što treba učiniti kako bi se dobila elastična i voluminozna magarca?
San mnogih žena je lijepa stražnjica. Kako pumpati stražnjicu, posebne vježbe za to mogu se lako izvoditi kod kuće.Moram li otići u teretanu ili na posebno odabranu prehranu? I je li potrebno posjetiti teretanu ili možete pumpati guzicu kod kuće?
Lijepa magarca - savršene opcije
Umjereno razvijene i uredne stražnjice bez progib ili labav kože privlače oko bilo kojeg natjecanja u bikiniju. Kako bi se postigli željeni oblici, sudionici ne poštuju napore u obuci i slijede stroge dijete.
Važno je znati! Bez obzira kako se reklamiraju "čudesne" kreme i bilo koje druge pripreme, samo će niz mjera moći učiniti vaš pas lijepom: pravilno odabran raspored treninga, uravnoteženu prehranu i tretmane ljepote.
Zloglasni 90-60-90 je odavno otišao, kao neuspjele teorije ljepote. Uostalom, često se događa da se, kada dosežu 90 cm u obujam stražnjice, njihov vlasnik i dalje nesretan sa svojim tijelom.
Najistaknutiji dio stražnjice s idealnim svećenikom trebao bi biti smješten u središtu svećenika ili nešto iznad njega.
Pa što onda su parametri savršenih svećenika?
Oni su kako slijedi:
- iza stražnjica vidljiva je njihova zaobljenost;
- meki tkiva su vrlo elastični kada osjećaju, dok se kreću, stražnjica treba lagano lepršati;
- magarca ne pada, podiže se. To znači da je najviša točka na njemu u istoj ravnini kao sredina pubisa;
- nabora ispod stražnjice je minimalna ili potpuno odsutna;
- između stražnjice nalazi se nabora slična slovo v;
- na koži nema osipa ili celulita.
Nakon pažljivog razmatranja idealnih svećenika u profilu, možete primijetiti njegov ispravan polumjer i odsustvo progiba. Najznačajnija točka stražnjice u ovom slučaju nalazi se približno u središtu svećenika ili nešto iznad njega.
Kako pumpati dupe u teretani. Prije i poslije slika
Fotografije prije i poslije redovitog posjeta teretani mogu vas stvarno iznenaditi. S pravom ustrajnošću, čak i najgušća trudnoća može biti standard ljepote.
Da bi se postigli takvi rezultati, potrebno je slijediti nekoliko prilično jednostavnih pravila:
- Prije početka vježbi morate obaviti zagrijavanje. To uključuje uobičajenu "školsku" zagrijavanje koja je toliko voljena za učitelje tjelesnog odgoja, izrade zglobova i kardio treninga 15-20 minuta. Potonji uključuju brzi hod (oko 6-7 km / h), jogging, vježbe bicikla i elipsa.
- Pumpa magarca u teretani na dva načina: pomoću simulatora ili pomoću slobodnih utega.
- Ako već dugo niste igrali se u sportu ili nemate pojma kako izraditi program obuke za ravnomjernu raspodjelu opterećenja, onda treba koristiti pomoć trenera ili dati prednost obuci na simulatorima.
- Izvođenje vježbi pomoću slobodnih utega (dvorana, dumbbells, težine) su najučinkovitije., Oni su također red veličine teže trenirati na simulatorima zbog potrebe za održavanjem ravnoteže.
Lijepa duša - kako pumpati stražnjicu, vježba
Najučinkovitije vježbe za pumpanje stražnjice u teretani i stjecanje lijepih svećenika su:
- iskoristiti u Smithovu automobilu;
- čučnjeva s barbellima ili dumbbelima;
- udubljenja s dumbbelima;
- Bugarski napadi;
- čučnjeva u Gack-simulatoru;
- hyperextension;
- pritisak noge u sklonoj poziciji;
- savijanje nogu u simulatoru;
- nogom nogom u simulatoru.
Potrebno je provesti 20-30 puta u 3-4 pristupa. Moguće je mijenjati simulatore tijekom treninga kako bi se izvela druga skupina mišića, glavna stvar je ne zbuniti se u onim vježbama koje još trebaju biti učinjeno.
Kako brzo pumpati guzicu kod kuće
Budući da su mišići stražnjice uključeni u gotovo sve pokrete, bit će ih malo teže pumpati kod kuće nego u teretani. Glavna stvar kada se vježbate kod kuće nije da se žalite za sebe i vježbate sve dok se ne pojavi gorak osjećaj i osjećaj "gorućih" mišića.
Možete vježbati kod kuće svaki drugi dan ili svaki dan.na temelju vlastitih osjećaja. U tom slučaju, ako je potrebno ne samo pumpati magarca, već i uklanjanje masnoća iz nje, potrebno je nadopuniti kardio izoliranim trenjem.
Što vježbe trebaju biti učinjeno kako bi se pumpa dupe
Bez obzira koji novi smjerovi nastaju u svijetu fitnessa, a osnovne vježbe za lijepe stražnjice ostaju nepromijenjene:
- Čučanj. Mogu se izvoditi bućicama ili dvoručnom iglom, stavljajući ga na ramenima. Najveći rezultat za proučavanje stražnjice dobit će položaji pliéa (kada noge izlaze izvana s čarapama), sumo (s širokim nogu) i duboki čučanj (propust stražnjice ispod razine paralelne s podom).
- Iskorak. Ne pumpa magarca, nego je oblikuje. Preporuča se da utor bude što dublji i dulji, a važno je održavati ravno ležište.
- Progutati. Jedna od najučinkovitijih vježbi za stezanje stražnjice.
- Postati na mostu. U ovoj vježbi, pored stražnjice, zategnite ruke.
- Pola mosta Od sklonog položaja s nagnutim krakovima, tijelo se podiže. Glava i ramena ostaju na podu.
Kako čučati kako biste napunili video
Čučanje se smatra vrlo teškom vježbom.
Kako bi se dobio najveći učinak i kako bi se izbjegle ozljede, potrebno je slijediti tehniku njihove provedbe:
- Noge su malo šire od ramena;
- Koljena ne bi trebala ići dalje od razine čarapa. Ona stoji pod pravim kutom dok spušta tijelo;
- Leđa je ravna, glava nije savijena, nema strmine u struku;
- Naglasak je na petama;
- Glavni stres ide na glutealne mišiće.
Obratite pažnju! Što ste dublje čučnuli i širi, razmaknuti noge, više stezanje vaših stražnjica.
Koliko biste trebali čučati da pumpiš dupe
Srećom, glutealni mišići brzo počinju prilagoditi svoj oblik zbog vježbanja. Da biste dobili prve rezultate, dovoljno je izvesti 30 dnevnih čučala dnevno, 3 pristupa.
Pauza između njih ne bi trebala trajati dulje od minute. Ukupno, obavljajući 90 čučnjeva dnevno, možete brzo prilagoditi guzicu.
Ako smatrate da vježbe nisu dovoljno (svećenik ne "spali" nakon njih, što znači da mišići ne dovršavaju posao), onda Možete postupno povećati broj squatova na 60 za jedan pristup. Treba imati na umu da je primjena svih 3 pristupa izuzetno važna, stoga razmotrite povećanje opterećenja mudro.
Je li moguće pumpati čučnjevi dupe
Kako privlačna izgled stražnjice ovisi o tri faktora:
- oblike kostiju zdjelice;
- količina masti;
- stezanje i stupanj razvoja glutealnih mišića.
Odlučujući faktor smatra se posljednja, na koju utječu čučnjevi. Dakle, nedvojbeno, čučnjevi su dosta učinkovit način da pumpa dupe.
Ukupno, obavljajući 90 jednostavnih vježbi kao što su squatovi po danu, možete brzo pumpati stražnjicu i dobiti lijepe dupe.
Obratite pažnju! Možete gurnuti svoje glutealne mišiće onoliko koliko vam se sviđa, međutim, ako vam se ne oslobodite masnog sloja na njih, onda svećenik neće imati estetski izgled zbog celulita.
Također značajno može pokvariti raspoloženje i činjenicu da stražnjice značajno povećavaju volumen zbog uzgojenih mišića i iste količine masti.
Kako pumpati guzicu bez čučnjeva
Čučnjevi su nesumnjivo izvrsna vježba, ali apsolutno nisu prikladni za osobe koje imaju bilo kakve bolesti koljena ili osteokondroza donjeg dijela leđa.
U tom slučaju, da biste prilagodili svećenike, možete izvesti sljedeće vježbe:
- Stajati na podu, koljenima i koljenima. Polagano podignite savijenu desnu nogu na hip paralelno s podom. Dok održavate ravnotežu, zadržite se u tom položaju dok se ne pojavljuje nelagoda, a zatim polako spustite i nogu. Ponovite s lijeve strane. Ako se opterećenje ne osjeti ili se noge moraju držati predugo, možete držati svjetluću teglenicu između tele i stražnje strane bedara.
- Ponovite prethodnu vježbu, podižući ravnu nogu.
- Ustani ravno, po potrebi uzmi dumuče. S naglaskom na lijevoj nozi, nagnite tijelo naprijed, uz podizanje desne strane. Savijati drugu nogu ne može. Spustite tijelo paralelno s podom, s tijelom i podignutim nogama treba poravnati. Polako ustajte i ponovite vježbu s drugom nogom.
Kako pumpati magarca i nogu
Najučinkovitije vježbe za stezanje i oblikovanje ne uzimaju se u obzir samo stražnjice nego i noge:
- Penjanje uzbrdo. Za to, stolica ili slaba stolica nije pogodna zbog slabe ravnoteže. Najbolje bi bilo kupiti jedan ili dva koraka.Imajte na umu da se tijekom spuštanja ne skokovi preporučuju, jer ozljede koljenaste zglobove.
- Čučanje s skakanjem. Jednostavno je: čučnata skakačica. Pazite na zglobove koljena i tehnike izvedbe.
- Podizanje nogu: u stranu, natrag, naprijed. Podizanje nogu, ostati u ovom položaju dok se ne pojavljuje nelagoda.
- Swing svoje noge na sva četiri. Smatra se jednim od najučinkovitijih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.
- Stolica. Nakon pritiska leđa na zid, potrebno je da se spusti dolje na njemu dolje na stvaranje pravi kut u koljenima.
- Nagib s nogama prešao.
Kako pumpati magarca i prsa
Zbog udaljenosti dviju mišićnih skupina, ne postoji vježba koja bi omogućila da i grudi i stražnjica istodobno rade.
Međutim, možete kombinirati bućicu sumu i čučanj:
- podići težine dovoljne težine;
- kada se čuče, savijati jednu ruku, drugi je spušten;
- kad podignete, promijenite položaj ruku;
- Ako se osjećate umorno, promijenite vježbu mijenjanjem savijanja vaših ruku dok ste čučali.
Također možete izvršiti sljedeću vježbu:
- Uzmi dumbe dovoljno težine.
- Nemojte savijati noge, naginjati torzo paralelno s podom, Ruke su se izravnale i lagano proširile.
- Počnite polagano savijati i nepristojno usmjeravati ruke prema prsima., To će pump up prsni mišići, a zahvaljujući potrebi za održavanje ravnoteže, stražnjice će biti uključeni.
Kako pumpati magarca i pritisnite
Za istodobno proučavanje tiska i svećenika savršeno odgovara klasičnoj konzoli. Za njegovu provedbu, morate se osloniti na laktove i prste, držeći ravnu liniju tijela. U roku od 10 sekundi, pritisak i svećenik će početi paliti u nepripremljenoj osobi.
Lagana vježba omogućuje zamjenu naglaska na koljena, usredotočujući se na izravnavanje ruku, a ruke moraju biti smještene točno ispod ramena.
Vježbe za pumpanje video, fotografija
Preporučuju se sljedeće:
- U sklonoj poziciji, savijte jednu nogu na koljenu, ostavite drugu ravno. Podignite svoje tijelo i ravnu nogu, usredotočujući se na savijeno. Možete se zamrznuti na najvišem mjestu uspona ili početi ustati i pasti. S umorom, spustite se na pod i promijenite nogu.
- Ponovite prethodnu vježbu.ali istegnite ravnu nogu okomito na pod.
- Ponovite vježbu 1ali savijte ravnu nogu i postavite gležanj na koljeno drugog.
- U sklonoj poziciji, izravnajte ruke naprijed., Dok izdišete, podignite noge i ruke što je više moguće, bez savijanja. Držite se što je više moguće.
Kako pumpati guzicu
Kada bezumno izvodite sve vježbe u nizu, ne samo da ne možete postići rezultat, već i naštetiti vlastitom tijelu. Da se to ne dogodi, morate shvatiti kako pravilno pumpati guzicu.
Brazilski magarac
Da biste napunili Brazilski pas, trebate učiniti dvije stvari:
- Smanjite magaricu zbog opeklina masnoće;
- Okružite je zbog formiranja mišića.
To se postiže kroz obuku i prehranu.
Dijeta treba sadržavati hranu bogatu kalijem i vitaminom C, kao i potpuno ukloniti iz nje jednostavni ugljikohidrati (brašno od najviših ocjena, sjeckani žitarice). Bilo koji obrok ugljikohidrata je dopušteno primiti najkasnije 12 sati na dan, temelj prehrane treba biti protein.
S druge strane, sljedeće vježbe su uključene u shemu vježbanja:
- puni čučanj, ispod paralelne s podom;
- iskoristiti u Smithovu automobilu;
- Bugarski napadi;
- sumo tipa čučnjeva s manevarskim ili utezima;
- čučanje na jednoj nozi. Drugi se mora postaviti na nožni prst i smanjiti naglasak na njemu;
- podizanje nogu na podu s naglaskom na koljena i koljena.
Ravna guzica
Ako je stražnjica potpuno ravna, to znači da, s jedne strane, glutealni mišići se ne ispiru, a s druge strane, postotak masti je minimalan. To uvelike pojednostavljuje pumpanje gluteus mišića, budući da je jedan problem - uzimajući osloboditi od debelog sloja - gotovo riješen.
Za najbrže formiranje ravnih svećenika preporučuje se izvršiti sljedeće vježbe 20-30 puta u 3 skupine:
- podizanje s dvoručnim iglama ili dumbbelima;
- squatovi: klasični, plié, sumo, na jednoj nozi i drugima;
- napadi: na podu ili bugarski;
- podižući tijelo iz sklona položaja, noge savijene na koljenima.
Ipak, ne treba očekivati zadivljujuće rezultate jer se konstitucija mišića ne može mnogo promijeniti. Iako je pumpana magarca, ali u svakom slučaju izgleda puno bolje nego iskreno ravno.
Je li moguće da pumpa magarca, ako je tanka
Svatko može izgraditi mišiće: i tanke i masti, pa čak i one koji nisu bili uključeni u tjelesnu aktivnost u životu. Razlika u vježbama će također biti minimalna.
Mršava djevojčica ili dječak bi trebali početi raditi na simulatorima, kao i pomoću tegovi za bušenje umjesto dvoručnog tegljača kada rade mrtvi limovi i čučnjevi. Mnogo se pažnje treba posvetiti takvim vježbama kao što su ljuljanje nogu na strane, podizanje zdjelice i stvaranje na mostu.
Ostale preporuke ne razlikuju se od općih.
Kako učinkovito pumpa čovjeka magarca
Struktura muških stražnjica se ne razlikuje od žene, pa su vježbe za formiranje svećenika jednake momcima i djevojkama.
Međutim, postoje neke značajne razlike:
- muškarci se mogu brže oporaviti nakon treninga;
- muški mišići su više elastični;
- zbog testosterona, mišići u muškaraca povećavaju se mnogo brže nego kod žena;
- zbog bioloških karakteristika muškaraca lakše je riješiti masti.
Sve to čini posao puno lakšim. Da bi čovjek brzo i učinkovito pumpao guzicu, samo trebate brzo povećati opterećenje.
Koliko možete pumpati guzicu
Na internetu postoji mnogo različitih tečajeva koji obećavaju formiranje stražnjice u najkraćem mogućem roku. Ali je li to moguće u praksi?
Kako pumpati guzicu za 2 do 3 dana
Ništa. Čak i ako vježbate nekoliko sati dnevno, trenirajte samo petu točku, nećete postići posebne rezultate.
Svatko može izgraditi mišiće: i tanke i masti, pa čak i one koji nisu bili uključeni u tjelesnu aktivnost u životu.
Budite oprezni! S prekomjernom opterećenju, mišići mogu biti toliko ozlijeđeni da ćete morati zaboraviti o bilo fizičke vježbe za dugo vremena.
Ali, uostalom, postoji hitna potreba da tvoje stražnjice u takvom kratkom vremenu napete Možete upotrijebiti posebne donje rublje za mršavljenje, koje će barem vizualno pomoći vašem dušu da se isprazni.
Kako pumpati magarca 2 tjedna
2 tjedna je minimalno razdoblje za koje se rezultati treninga počinju očitavati, Najbolja opcija za pumpanje magarca za 2 tjedna je osobna konzultacija s iskusnim trenerom. On će moći odabrati željeni set vježbi, pomoći u izradi prehrane i davati druge preporuke.
Da biste brzo poboljšali izgled stražnjice kod kuće, možete poduzeti sljedeće korake:
- obavljati vježbe za rast i formiranje stražnjice dnevno ili s jednodnevnom pauzom u dva dana;
- obavljati kardio dnevnoosim nje, hodajte što je više moguće i ispružite mišiće;
- smanjiti unos soli za uklanjanje viška tekućine;
- povećati potrošnju čiste vode za piće;
- jesti ugljikohidratnu hranu ujutro i proteina - u drugom;
- također kupnja korektivnog donjeg rubljaako željeni rezultat nije u potpunosti postignut.
Kako pumpati guzicu mjesec dana
Mjesec se smatra ozbiljnijim razdobljem, za koje možete postići zapanjujuće rezultate. Međutim, preporuke ostaju ista kao i za dvotjednu "utrku" za crpljenje svećenika.
Jedina je razlika u tome preporučuje se vježbe za svaki drugi dandati mišiće vrijeme za odmor i rast.
Koliko dugo možete pumpati djevojčicu stražnjicu
Sve ovisi o individualnim početnim parametrima i brzini odgovora tijela na stres. CMinimalno razdoblje za koje možete primijetiti barem neka poboljšanja je otprilike 1,5 tjedna, iako u praksi traje otprilike tri tjedna.
Je li moguće pumpati guzicu bez drugih ograničenja
Naravno, to je moguće. Mišići rastu u razmjeru s opterećenjem na njima, a pri izvođenju fokusiranih vježbi prirodno će se povećati.
Međutim, bez ograničenja u prehrani i povećanju ukupne mobilnosti, svi stečeni mišići bit će skriveni iza debelog sloja, što apsolutno ne ide nigdje. I, iako će svećenik biti pumped up, izvana će vjerojatno izgledati samo mast.
U redu kako bi dobili ugodne oblike stražnjice, to će se ozbiljno raditi i neka ograničenja u uobičajenim stvarima. Međutim, ako želja za pronalaženjem likom sanjara bude jača, tada će nakon nekoliko tjedana nastave uživati u vašem odrazu.
Kako pumpati stražnjice kod kuće vježbe:
Lijepa duša - set dnevnih vježbi za 20 minuta:
