U svijetu jako malo žena koje su zadovoljni svojim likom rođenja terena. Netko smeta višak težine stečeno tijekom trudnoće, netko uzrujan trbuščić nije ravna, te je izgubio svoj nekadašnji elastičnost dojke.
No, najčešće, obnova figure nakon porođaja mora se provesti na svim bojištima, i to:
- Normalizacija težine.
- Vraćanje trbuha.
- Rekonstrukcija dojki.
Osim toga, žene su često zabrinute zbog problema s kosom, o čemu ćemo i o tome razgovarati.
Normalizacija težine nakon porođaja
Tijekom trudnoće, trudna majka brzo dobiva na težini. Netko koga odlazi u proces isporuke, osobito ako su bili dugi i teški. Ali većina sretnih majki ima dodatne kilograme koje ne žele nestati, a ponekad ih dodaju i tijekom dojenja.
Situacija je komplicirana činjenicom da je konvencionalna dijete u postpartum razdoblju su potpuno izvan mjesta, jer će samo pogoršati stanje već oslabljeno tijela, oduzimaju bebu potrebnih hranjivih tvari koje prima kroz majčino mlijeko.
Što da radim? Potrebno je raditi na vašoj prehrani.
1. Frakcijska snaga
U malim obrocima trebate jesti 5-6 puta dnevno.Tako se hrana potpuno apsorbira, a ne odgađa na stranama, trbuščić i papa u rezervi.
Ako između obroka će vam poremetiti osjećaj gladi, snack nešto korisno i niskokalorični voća, povrća, sušenog voća, popijte čašu kefira ili jogurta.
Nemojte odustati od mesa, ali odaberite malo masnoće i kuhajte, kuhajte ili pečeni u pećnici.
Nemojte zanemariti doručak. Jutarnji obrok je vrlo važan. Najbolje ako je kaša. Žitarice pridonose izvrsnoj probavi.
2. Manje masnoće, slatko, brašno i druga štetnost
Ovo, kao što znate, glavni neprijatelji vitke figure. A beba ne treba takve proizvode. slatko, na primjer, dovodi do povećane proizvodnje plina, razvoja diateze, problema s zubima i kostima.
Ponekad možete Počastite se voćni bombon ili bijelog sljeza, ali još uvijek pokušavaju zamijeniti suho voće je slatko.
O masti... Vjeruje se da povećava nutritivnu vrijednost mlijeka za dojenje majka mora konzumirati dovoljno masti. Postoji čak i takva stvar kao "tekuće mlijeko", tj. Nije dovoljno debela i hranjiva za dijete.
U tom smislu, neki od najvažnijih blaženog baka uvjerenja savjeta mladih majki osloniti na masno meso i slično.Međutim, o prednostima mlijeka ne utječe, jer dijete je važno da se cijeli niz vitamina, minerala, proteina, ugljikohidrata i probavljivih masnoća - kao mlijeko smatra hranjiv. I one kalorije koje mama vodi od masne hrane, ide ravno u njezinu potkožnog masnog tkiva, i ostati tamo za dugo vremena.
Dakle, nije li bolje jesti pravilno konzumiranjem zdrave mastiPronađeno u ribi, orasima (što im je potrebno da jede vrlo male količine), biljna ulja, kao što su masline, lan i slično.
Pokušajte odbiti od ostalih štetnih proizvoda: konzervirana hrana, poluproizvodi, hrana koja sadrži konzervanse, boje, štetne aditive; kao i od pikantnog, prženog, dimljenog.
3. Više vitamina
Nemojte se poreći u povrću i voću, Osim toga, ovi proizvodi ne uzrokuju nastanak dodatnih kilograma, oni sadrže razne vitamine i minerale za tijela opskrbu visoko kvalitetni, vlakna kako bi spriječio zatvor, šećer kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe i svoju želju da jede nešto slatko bez štete za zdravlje.
4. Više tekućine
Kada vraća lik nakon rođenja, voda igra jednu od najvažnijih uloga. Razlog tome je da je nedostatak vode dovodi do usporavanja metabolizma i kao posljedica činjenice da su konzumirali kalorija ne troši na potrebe tijela, a na nju čvrsto spojen u obliku masti.
Osim toga, voda je neophodna za proizvodnju majčinog mlijeka i iznosi 87% svog sastava. Pijte puno čiste vode, po mogućnosti oko 2 litre dnevno, Također možete popiti kompote, voćne napitke, prirodne sokove, mineralnu vodu (bez plina). Ipak, pripazite na količinu šećera koju konzumiramo slatke napitke, mineralnu vodu i o potrebi da se savjetuje sa svojim liječnikom, jer samo on može odrediti da li neće naškoditi vašoj bebi i mineralnih soli i koliko oni mogu jesti.
Imajte na umu da tekućina povećava proizvodnju majčinog mlijeka, Ako je uspostavljena dojenje, u iznosu od pijenja sigurno se može povećati, ali ako ste i dalje zabrinuti zbog plime i stagnacije mlijeka - Poštujte ograničenja za piće režim za normalizaciju stanja.
metabolizam
Općenito, dobar metabolizam je vratiti figuru nakon poroda i težine normalizaciji najveće važnosti.I, naravno, ne ograničavajte se na povećanje unosa tekućine.
Normalizaciju metabolizma značajno utječe puni san, Naravno, teško je pričati o tome kad novorođenče ne spava noću s djetetom u rukama, ali ponekad se sami sebe oduzimamo prilikom odmora.
Ako možete spavati sa svojim djetetom tijekom dana - nemojte to sami odbiti. Bolje je odgoditi kućanske poslove: uzimajući osloboditi od prašine i prljavih jela mnogo je lakše od prekomjerne težine i zdravstvenih problema.
Drugi važan čimbenik je tjelesna aktivnost. Više hoda na svježem zraku kada dijete odrasta malo, igrati s njim u igrama na otvorenom.
Dojenje za pomoć
Nažalost, vrlo često zanemarimo mehanizme svojstvene prirodi u ženskom tijelu, preferirajući vjeru u najnovije znanstvene teorije i istraživanja. Prema prirodnom fiziološkom procesu, višak kilograma prikupljenih tijekom trudnoće bi trebao ići za sebe tijekom dugog razdoblja dojenja.
oko 500 kcal dan kada majka izgubi majčino mlijeko. Ako istovremeno umre umjereno, tada se kalorije izlučuju iz "masnoća".Dijete je potpuno hranjeno, majka se oslobađa od dodatnih kilograma, sitnija i ljepša postupno, bez skokova i zla zdravlja.
U ovom slučaju, potrebno je ispuniti još dva potpuno prirodna stanja: majka hrani dugo, ne manje od godinu dana, i najmanje iskustva minimalna fizička aktivnost.
Kao posljednji, redovite šetnje s bebom mogu obavljati. Ako uvjeti dopuštaju - nemojte sjediti u parku na klupi, hodati, ići više, ako je moguće, posjetiti bazen i, naravno, to učiniti kod kuće nekoliko mjeseci nakon rođenja, nakon savjetovanja s liječnikom.
Ako vam se čini da nema snage za prekomjernu pokretljivost, a ne za sportove - samo počnite to raditi i pojavit će se snage.
Obnavljanje figure nakon poroda: zategnite abdomen
Morate napraviti trbuh odmah nakon isporuke. U doslovnom smislu. Radi se o korištenju postpartum zavoj, Suprotno popularnom uvjerenju, potrebne su ne samo žene koje su prolazile kroz carski rez, već i onima koji su samostalno rađali.
Obloga je neophodna da koža ne padne, a mišići su fiksirani u normalnom položaju.Trebao bi odgovarati vašoj veličini "pre-trudnoće", ako je ukupna težina tijekom trudnoće bila manja od 12 kg. Ako ste upisali dodatak - potreban je zavoj za veće veličine 1-2.
Nosite zavoj koji leži, a nosite jedan dan ne više od 10 sati, noću pucajte. Postdatalni zavoji mogu se nositi do 2 mjeseca nakon što ste beba.
Prvih dana nakon porođaja preporučljivo je kupiti zavoj u obliku pojasa, jer zavoj s gaćicama može previše pritisnuti sanitarni papir na tijelo, što ga čini teškim za lochians da se maknu. Više detalja o tome što čini lochia i kako se maternica oporavlja nakon poroda →
diastasis
u pravilu, trbušni mišići samostalno dolaze u normalu, ako žena nosi zavoj, dojenje i vodi aktivan stil života. Međutim, događa se da se mišići dugo ne mogu vratiti na normalu zbog dijastasija.
Odredite diastase može biti kako slijedi. Lezite na trbuhu i podignite ravne noge na 5 do 10 centimetara. Kada se mišići ne slažu duž srednje linije trbuha, valjak se podiže.
Problem se može riješiti uz pomoć tjelesnih vježbi, u ozbiljnom slučaju - plastičnom kirurgijom, ako žena više ne planira nositi djecu.
Moguće je samo sudjelovati u punom radnom odnosu 1,5-2 mjeseci nakon isporuke, nakon razgovora s liječnikom i saznanja da nema kontraindikacija. I učiniti respiratorna gimnastika, što pozitivno utječe na obnavljanje trbuha, nakon poroda može biti već 2 dana.
Gimnastika se obavlja svaki dan za nekoliko pristupa: na udisanje, napuhati trbuh, au udisanju - privući. Za jedan pristup ponovite 10-15 puta. Gimnastika je kontraindicirana kod žena koje su imale carski rez.
Kozmetički način za obnovu lik nakon porođaja
Danas možete kupiti kozmetički proizvod iz bilo kojeg problema. Barem, kažu proizvođači kozmetike. Međutim, ne zaboravimo da gelovi i kreme za jačanje kože, spaljivanje potkožnog masnog tkiva itd. rade samo u kombinaciji s fizičkim vježbama, tako da ni ona nisu napisana na njihovoj ambalaži.
Takvi lijekovi mogu samo malo pomaknuti neravnu olakšicu kože, malo ga zategnuti, dati malo ton + svjež izgled. Sam po sebi ovaj učinak neće biti dovoljan, ali to može biti odličan dodatak fizičkim opterećenjima i na kraju ćete dobiti divno tijelo bez nedostataka.
Obnova figure nakon poroda: prsa
Pojedinosti rekonstrukcije dojke možete pročitati u zasebnom članku →
Ovdje ćemo ukratko navesti glavne čimbenike koji će pomoći vratiti elastičnost i volumen dojke nakon isporuke i dojenja.
Za vraćanje dojke nakon poroaja potrebno je:
- nastaviti godinu i pol, duh godina; tijekom tog razdoblja postoji stupanj zagušenja laktacije, kada se tkiva transformiraju iz žljezdane do masne, a dojka pretpostavlja stanje "prije trudnoće";
- uzeti kontrastne procedure vode za poboljšanje opskrbe krvlju;
- sudjelovati u gimnastici za rekonstrukciju dojki;
- njegu kože uz pomoć sintetičke ili prirodne kozmetike;
- učiniti masažu dojke.
Vraćanje tijela žene nakon poroda: kosa
Obnavljanje kose nakon trudnoće više je poput ruganja. U pravilu, nekoliko mjeseci nakon rođenja dugo očekivanog djeteta, au nekim slučajevima i odmah nakon toga, kosa počinje ispasti, Dogodilo se da je ovaj fenomen katastrofalan, no mnoge su mlade majke depresivne.
Shvatit ćemo zašto se to dogodi.Kosa reagira aktivno na hormonske promjene u tijelu trudne žene: žarulje se povećavaju, broj vlakana na kosi raste, što ih čini čini debljim i jačim.
Nakon poroda, hormonalna pozadina je normalizirana: u majkama koje se bave djetetom to se događa postupno, u ne-dojenju - oštro. Žuljevi kose se vraćaju u prethodno stanje, smanjuju se i ne nose s teškom kosom. To je uzrok intenzivnog gubitka kose nakon poroda.
Ako žena doji bebu s mlijekom, onda je taj proces za nju manje vidljiv nego za mame koji su od nekog razloga odustali od GW-a. Ali na mnogo načina to ovisi o nasljeđivanju i individualnim čimbenicima. Značajnu ulogu ima hrana visoke kvalitete.
Vratiti kosu nakon što je porođaj prošao brže i učinkovitije maske za njihovo jačanje.
Na primjer, pomiješajte 1 čajnu žličicu maslaca s 1 žumanjcima. Nanesite puno kose na kosu 30-40 minuta, stavljajući na kapu ili plastičnu vrećicu na vrhu i zamotan u ručnik (možete koristiti šešir). Isperite masku toplom vodom i šamponom.
U postpartum razdoblju, to je poželjno učiniti kratka frizura, kako bi se smanjilo opterećenje folikula dlake. Osim toga, dok se kosa obnovi i izgleda rjeđe, kratka frizura će lako stvoriti vidljivost glasnoće.
Dakle, ako porod i dojenje slijede prirodni scenarij, a zatim restauraciju žene nakon poroda, iako postupno, ali bi trebalo dovesti do činjenice da će tijelo dobiti stanje u kojem je bilo prije trudnoće. Naš je zadatak da mu pomognemo u ovom postupku brige, tjelovježbi i pravilnoj prehrani.
Savjetujemo vam da pročitate:Vossatstanavlyaem prsa nakon porođaja
