Vraćanje starog oblika i veličine tijela nakon porođaja problem je ne samo za one koji se bave sportom profesionalno, već i za sve koji su u skladu s zahtjevima i zahtjevima modernog života. Odgovor na pitanje kakav sport se može prakticirati nakon porođaja je od interesa za većinu mladih majki.
Što odabrati i kako izvesti vježbe, tako da je rezultat maksimalan? "Tri kitova" u sportu nakon poroda: želja za povratkom starih oblika, dosljednost u treningu, postupno povećanje tjelesne aktivnosti.
Što se događa s tijelom tijekom trudnoće i nakon poroda?
Imanje dijete preoblikuje cijelo tijelo žene u korist punog razvoja bebe.
Razina estrogena i progesterona - glavni ženski hormoni koji sudjeluju u metaboličkim procesima padaju. To dovodi do brzog nakupljanja masnog sloja.
Također, dobitak težine objašnjava se mogućim edemom, povećanim volumenom krvi, povećanjem mase žlijezda mliječnih žila, rastom bebe i okolnim membranama koji ga okružuju.
Nakon rođenja, prolazi veliki dio mase koju je angažirala žena:
- gubitak amnionske tekućine i određenu količinu krvi;
- masa rođene bebe;
- pražnjenje placente.
Ako buduća majka ima otekline, oni pate tijekom tog razdoblja, jer postaje lakše za bubrege da rade. No sam masni sloj neće nestati.
Sportske aktivnosti nakon rođenja - to je poticaj da će se vratiti na „višak” u kratkom roku, jer skrb stroga dijeta se ne preporučuje.
Kada mogu početi s nastave?
Odredite razdoblje kada se nakon poroda možete lako igrati sportom - orijentirati se na dobrobit i stanje tijela.
Ako ne podržava postporođajne depresije i briga o djeci nije rodila si previše, tijelo će dati sama znak.
Nastavljaju li se ispuštanja nakon poroda? Dakle, vrijeme za sport još nije došlo. Ako je rođenje održan po carskim rezom, trebate izbjegavati velike terete, posebno trbušne vježbe za 6 tjedana nakon operacije.
Odabir vrste tjelesne aktivnosti, glavna stvar je ne pretjerivati. Nakon rođenja djeteta, žena ima laganu deformaciju kostiju zdjelice, prsima, kralježnice i leđnih mišića.
Stoga majka daje manje boli u ovim organima, koja traje 1-2 mjeseca.
Također, pojava dodatnog psiho-emocionalnog izljeva i prenesenog stresa dovodi do sasvim normalnih manifestacija nelagode i letargije nakon teškog procesa rađanja. Ovo je prirodno, preostalo postpartumno stanje koje će proći. Naravno, ovo će malo komplicirati obnavljanje oblika u prvom trenutku.
Liječnici-opstetričari na pitanje: "Koliko nakon rođenja mogu ući u sport?", Kažu da što prije počnete, to prije će tijelo vratiti na stopu prije trudnoće.
No, budući da su svi slučajevi individualni, dati "dobar" sport nakon porođaja je lokalni ginekolog.
Tjelesna aktivnost u postpartum periodu
U početku, žena može imati prisilno uriniranje kada kašlja, smije se, kihanje. To je znak da je blokirajuće mišiće u mjehuru lagano ispruženo dok nosi plod.
Da biste se nosili s ovim problemom, Kegel će vježbati:
- Stisnite vaginu silom 15-20 puta dva puta dnevno.
- Otpustite doziranje urina, izmjenjujući dijelove kompresijom vagine.
Ako je porođaj prošao komplikacija, rupture ili carski rez, treba "podizati" iz bolničkog kreveta postupno, ali što je prije moguće, pokušajte stati na noge.
Počnite s jednostavnim „pješački” hoda odjelu, to će izbjeći tromboembolijskih komplikacija i priraslica. Više informacija o komplikacijama nakon cezariannog dijela →
Prve vježbe i savjeti za njihovu provedbu
Fizička se kultura treba obaviti od prvih dana nakon rođenja, postupno i precizno povećavajući teret na tijelu. Neki korisni savjeti:
- prazna prije punjenja mjehura;
- vježba nakon hranjenja djeteta;
- pobrinite se da temperatura u sobi u vrijeme treninga bude 18-20 stupnjeva;
- odjeća bira besplatno, ne ograničavajući pokret;
- Nakon svake skupine vježbi morate leći na trbuh, to doprinosi ranoj smanjenja maternice i smanjiti volumen želuca;
- kretati glatko, kao u usporenom, bez oštrih napada.
Za žene koje su navikle na aktivan stil života i žele se što prije vratiti društvu, pitanje: "Sport nakon porođaja, kada mogu početi?" je od temeljne važnosti.
Nudimo skup jednostavnih vježbi za one koji žele dovesti svoj izgled u skladu sa zahtjevima modernosti. Za početak vježbi, u nedostatku komplikacija, možete nakon izbijanja iz bolnice.Provesti ih u ležećem položaju (na krevetu ili madracu).
Kompleks jednostavnih vježbi:
- Ruke leže uz tijelo. Izdahnite - trbuh je privučen do granice. Udisati - opustite se.
- Ležajni položaj. Noge u koljenima su savijene, izdisanje - zdjelica diže, diše - pada.
- Leži na krevetu. Ruke - na stranama. Mi podignemo prsa, pokušavamo zatvoriti lopatice, bez da podignemo glave s jastuka. Izlazak - vraćamo se na početni položaj.
- Ležali smo na trbuhu. Svaka noga namočimo koljena naizmjenično 10-15 puta.
- Leži na leđima, obavlja vježbu "bicikl". Dok umorjemo.
- Ruke uzeti na stranu kreveta. Noge su savijene na koljenima. Nemojte suzavati noge od madraca, zamjenske padine nogu zatvorene zajedno s lijeve i desne 5-10 puta.
- Rotacija stopala podignutih iznad abdomen. 10 puta s lijevom nogom, 10 puta s desne noge.
- Valjci preko kreveta. Prijeđite prvo lijevo nekoliko puta, zatim - desno.
Čak i oni koji se profesionalno bave sportom prije rođenja ne bi trebali biti revni od prvih dana. Morate početi sve isto, postupno povećavajući opterećenje.
Koji su sportovi dopušteni nakon isporuke?
Stručnjaci iz područja medicine ne preporučuju se da započne sport odmah nakon isporuke. Netko treba mjesec dana da se obnovi, netko i godinu dana nisu dovoljni.
Da je na odluku o pitanju potrebno uzeti u obzir, kakva se sportska djelatnost mogu posvetiti sljedećim vrstama:
- dob;
- stanje organizma;
- dostupnost kućnih uvjeta za nastavu.
Idealno rješenje za korekciju figura je ples. Istočni trbuh ples je posebno dizajniran za "oblikovanje" oblika u problematičnim područjima. Meke, glatke kretnje nogu, nogu i torza izvrstan su alat za obnavljanje protoka krvi u zglobovima udova i jačanje mišića za mišiće prsa i ruku.
Plivanje. Možete plivati 2-3 puta tjedno, ako maternica ne iscuri, nema sindroma boli. Voda - univerzalni prirodni trener, prisiljavajući mišiće nogu, ruku, prtljažnika. U vodi se postiže najveći unos kalorija!
Svaka vježba za različita područja problema se ponavlja 5 do 10 puta. Trening u bazenu trebao bi početi od 15-20 minuta, postupno povećavajući teret i vrijeme treninga na sat.
Pilates je mekši oblik kondicije, dostupan kod kuće. Stalno zapošljavanje ovog sporta uključuje mišiće trbuha, čineći ga savršeno elastičnim i krutim s redovitim opterećenjima. Vježbe za kralježnicu čine graciozan položaj, uklanjaju bočne naslage u struku i kukove.
Koji sport je kontraindiciran nakon poroda?
Iskusni opstetričari preporučuju ne uzimajući vremena za početak aktivne aktivnosti dok žena ne postaje jača.
Za neke žene, pitanje: "Sport nakon porođaja, kada početi"? ima posebnu oštrinu. To su ženske sportaše, njihovo vrijeme oporavka skraćeno je na nekoliko mjeseci, nakon čega ponovno započinju aktivnu obuku.
U nekim slučajevima to je dopušteno, ali lijek protiv hobija poput dizanja utega, dugog jogginga, tenisa, biciklizma.
Nemojte zaboraviti da je glavni zadatak mlade majke da rastu zdravo dijete. Svaka žena treba samostalno oblikovati raspored za sebe, kada se može početi igrati sportom nakon poroda, procjenjujući svoje sposobnosti i snagu.
Autor: Lyudmila Shashkova,
posebno za Mama66.com
Korisni video: obnavljanje lik nakon porođaja (skup vježbi)
Savjetujemo vam da pročitate: Kako ukloniti strijama nakon poroda
