Tijekom trudnoće žena neizbježno dobiva dodatne funte. Naravno, ovaj negativni trenutak ne može u potpunosti zasjeniti radost majčinstva, ali ipak postoji nevjerojatna želja za povratkom bivših oblika. U nekim slučajevima, žena tijekom trudnoće može oporaviti više od 20 kilograma. Zašto se to događa? Kako vratiti bivšu težinu? Pokušajmo objasniti glavne točke.
Koji su razlozi potpunosti?
Dakle, razlozi za povećanje težine su sasvim razumljivi. Prvo, amnionska tekućina ima svoju težinu, a sam dijete raste. Ali ovo povećanje je prirodno, a kad voda ispadne i dijete se rodi. Drugo, žena počinje jesti za dvoje. Istodobno, svi oko nas počinju nas uvjeravati da je upravo to trebamo učiniti. Ispada da tijelo prima više hrane, ali energija ne ide nigdje. Neke stresne situacije koje nužno proizlaze tijekom trudnoće također igraju svoju ulogu. Prema tome, nema potrebe za govorom o ravnoteži prehrane tijekom tog razdoblja. Treće, kao što je već spomenuto, žena se ne kreće mnogo, kalorije ne odlaze - pretvaraju se u suvišne i nepotrebne masnoće.Na kukovima, struku i abdomenu, višak centimetara pojavljuje se dovoljno brzo.
Neke od stresnih situacija koje nužno proizlaze tijekom trudnoće također igraju svoju ulogu
Analizirajući prehranu
Dakle, možete li izgubiti težinu tijekom trudnoće? A ako je tako, kako se to može učiniti? Prvo, morate procijeniti svoju prošlost i provesti detaljnu analizu vaše prehrane. Nakon rođenja, morate se povući i prestati prejedanje. Postoji lažno uvjerenje da kvaliteta mlijeka izravno ovisi o obilju hrane. Nije tako. Proizvodnja mlijeka je pod utjecajem hormona prolaktina, ali nema nikakve veze s prehranom. Stoga, možete sigurno promijeniti vašu prehranu, što ga čini uravnoteženijim i točnijim.
Nemojte jesti nakon bebe
Ne morate jesti nakon bebe. Njegovi kashki i ostali čajevi su previše hranjivi. Takva hrana se odmah odgađa na bokovima i abdomenu. Osim toga, izuzetno nije preporučljivo kušati hranu tijekom kuhanja. Ova navika dovodi do konzumacije velikog broja kalorija, a tamo i nekoliko dodatnih kilograma nedaleko.
Kada i kako je to?
Uzmite hranu najmanje 4 puta tijekom dana.Također je važno uzeti u obzir da je doručak trebao biti najviše zadovoljavajući, ali za večeru možete jesti nešto korisno ili čak i odbiti sve zajedno. U idealnom slučaju, posljednji put morate jesti najmanje 3-4 sata prije spavanja. Ne stavljajte se za pravilo "ne jedite nakon šest", jer svaka žena ima svoj raspored. Glavna stvar je izdržati "vrijeme posta" prije spavanja.
Nemojte odustati od kruha
Nemojte odustati od kruha. Mnoge žene vjeruju da uklanjanjem ovog proizvoda iz prehrane odmah će vratiti stare tanke oblike. Zapravo, od sendviča najštetnije je samo sir ili kobasica, ali ne i kruh. Ako odbijaš kruh, onda bi trebala biti isključena druga hrana s konzervansima. Istodobno je zabranjena prehrana i gladovanje za majku koja njeguje. Takve metode gubitka težine nedvosmisleno imaju negativan utjecaj na zdravlje pa ne bi trebalo biti pokusa.
Koliko kalorija je potrebno?
Pa kako pravilno jesti? U idealnom slučaju, majka za njegu ne bi trebala primati više od 2000 kcal dnevno. Za krhke žene, bit će dovoljno 1500 kcal. Isprva vrijedi voditi dnevnik u kojem možete popraviti sve što jedete. Vrijeme je potrebno minimalno, ali na kraju dana možete znati što i koliko je jeo.
Pozorno pratimo mesne proizvode
Bolje je ne zlostavljati mesne proizvode - dopušteno je jesti više od jednom dnevno. No povrće bi trebalo biti u bilo kojem obroku. Preporučuje se onima koji vole mliječne proizvode da obratite pažnju na verzije kefira, mlijeka, svježeg sira ili vrhnja s niskim udjelom masti. Što se tiče žitarica, uopće se ne mogu odbiti, ali poželjno je ograničiti slatko.
Sokovi i voda
Sokovi trebaju biti zamijenjeni običnom vodom, svježim povrćem ili voćem. Cola, kvas i druga gazirana pića trebaju biti zabranjeni. Velika količina konzervansa i boja neće donijeti dobre koristi. Posebno vrijedi sjetiti se štete raznih dijetalnih tableta i dodataka prehrani, čija uporaba može biti izuzetno loša za zdravlje žena i djece.
