Anna Kurkurina: područje ovratnika stražnjeg grebena. Gimnastika, vježbe, vježbe

Anna Kurkurina razvila je vježbe za pojedine dijelove tijela, za opće gubitak težine, vježbe snage. Video tutoriali ne samo da donose korisne informacije, već pružaju priliku trenirati zajedno s dvoranom.

Anna Kurkurina (zona ovratnika): bez glavobolja

Uzroci glavobolje mogu biti problemi s područjem vrata. Zbog akumulacije soli i masnih naslaga na ovom mjestu, ometana je normalna cirkulacija krvnih žila do glave.

Anna Kurkurina razvila je tjelesne vježbe dizajnirane za područje vrata, grebene koji mogu pomoći da se oslobode debilitating boli glave, grebena i vrata. Gimnastika, vježba i trening videa pomoći će se nositi se s boli.

Najviše osjetljivi na takve probleme su osobe koje vode sjedeći način života i one koji su dugo vremena bili na istom položaju, na primjer, na računalu. U takvim slučajevima, vrat i leđa su u opasnosti od razvoja bolesti povezanih s degenerativnim promjenama u kralježnici.

Anna Kurkurina: okovratna površina stražnje strane grebena: trening videa, vježbe, vježbe, gimnastika od nje. Sve to može se naći u ovom članku.

Anna Kurkurina razvila je tjelesne vježbe koje su dizajnirane za područje vrata, što će vam pomoći da se riješite debilitating boli glave, grebena i vrata.

Zanimljiva činjenica! Anna Kurkurina je poznati ukrajinski sportaš, trener. On je svjetski prvak u dizanju snage, ima veliki broj zapisa.

Anna Kurkurina: zagrijati prije treninga

Za pripremu za nastavu treba zagrijati mišiće u vratu i ramenima. Pokret bi trebao biti lagan, bez napetosti.

Morate izvršiti sljedeće vježbe:

1. Zagrijte svoje grebene na minutupodizanjem na brzinu ramena. Spustite se.
2. Sljedeće dvije minute, isti pokret se vrši s težinom naizmjenično s jednim, a zatim drugim ramenom, ali ne i gore-dolje, ali dijagonalno. Da biste to učinili, možete podići bućice, knjige, boce s vodom. Valja napomenuti da se ruka ne smije savijati. U isto vrijeme, ramena se povlači što je više moguće natrag i diže se.

Anna Kurkurina: područje ovratnika leđa, grebena

Rutinske vježbe rijetko imaju za cilj izraditi ovo područje vrata. No, kako bi se osiguralo normalno stanje ramena i vrata, posebne vježbe su potrebne za ovo područje.

Anna Kurkurina, vježbe za okovratnik

Vježbe se trebaju obaviti dok stoje:

1. Ramena se kreću naprijed-natrag. U tom slučaju, scapula se maksimalno uvlači u kralježnicu. Prolazi 2 minute. U rukama bućica. Tijelo se drži ravno.
2. Na kraju vježbe, neophodno je maksimalno istezanje vrata. Da biste to učinili, spustite glavu, stavite ruke u ruke na stražnjoj strani glave. Pokušajte podići glavu, ali ruke bi to trebale spriječiti. Treba osjetiti napetost mišića vrata. Za ovo je dovoljno 10-15 sekundi.

Vježbe za greben Anna Curkurina

Redovita tjelovježba pomoći će riješiti naslage soli u području vrata, grebena. Potrebne vježbe, vježbe i gimnastika pogledajte dolje. Pored poboljšanja motoričke sposobnosti ovog dijela skeletnog sustava, opće stanje zdravlja i rad mozga se mijenjaju.

vježbe:

1. Izbjegavaju se ramena i grebena. Ruka je savijena i lakat se povlači što je moguće dalje. Svaka ruka čini pokret za 1 min. Na kraju se istezanje izvodi 10 sekundi. Možete se objesiti na šank ili, malo sjediti i spustiti se, podignite ruke pod koljena.
2. Ruka s projektilom, na primjer, s bučicama je savijena na koljeno, diže se na stranu i povuče se.Lopatica se približava kralježnici. Samo lakat diže na ramenu.
3. Istezanje. Ravno krak podignut iznad glave. Malo zavoja na leđima. Jedna noga gurnuta naprijed na udaljenost od stopala, počiva na podu. Koljena su blago savijena. Ako je teško držati takav položaj, možete staviti ruke na glavu. Nakon 20 sekundi polako ustati i mijenjati noge.

Sjeti se! Nakon što se za vježbe dodijelite 10 minuta dnevnog vremena, možete zaboraviti na glavobolje povezane s smanjenom opskrbom krvi.

Anna Kurkurina, vježba za svaki dan

Ljubitelji tehnike Anna Kukurkina uspjeli su brzo ispraviti njihov lik. U ovom slučaju, naglasak je stavljen na gubitak težine i jačanje mišićne mase, bez smanjenja volumena. U ovom trenutku, količina masnoća sadržanih u tijelu smanjena.

Dnevno vježbanje treba dati barem 40 minuta. U tom slučaju trebali biste se pridržavati pravilne prehrane. Trening se provodi u intenzivnom načinu rada s velikim brojem ponavljanja.

Vježbe za ruke (Anna Kurkurina)

Trening za ruke, koji je dizajnirao Kurkurina, osmišljen je prvenstveno za triceps., To je dio gornjih ekstremiteta koji najviše zahtijeva prilagodbu, budući da postaje slab s dobi i postaje neestetski.

Pruži ruke. Nakon što su pričvršćeni prsti u bravu, napravljeni su brzi valovi s četkama. Zatim spojite zglobove koljena i ramena.

Razraditi ovaj mišić treba obaviti 12-15 puta svake vježbe, Ako teret nije prevelik, možete povećati broj ponavljanja na 20.

vježbe:

1. Uzmi dumbe. Podignite ruke gore. U tom slučaju, koljena ne bi se trebala odvojiti od strane. Alternativno, donje ruke iznad lakta dolje iza leđa. U ovom trenutku djeluje triceps (ekstenzorski mišić). Zatim se pridružite rukama i nastavite raditi na isti način. Provjerite jesu li vaši laktovi jasno gledali na strop i da su ruke zaostale iza leđa što je moguće niže.
2. Uzmi bućicu u jednoj ruci i podigne okomito iznad vaše glave. Druga je ruka savinuta iza glave, a četka se najprije stavlja na podlakticu. Spustite ruku s projektilom, savijte ga u lakat na razinu suprotnog ramena, a zatim je izravnajte.
3. Sjednite malo, naginjući se malo naprijed. Nasjeckajte ruke u zglobovima lakta i odvucite ih što je dalje moguće.Koljena su podignuta iznad leđa. Zatim poravnajte ruke. A humerus se ne smije kretati. Na kraju vježbe, protežite obje ruke iza leđa i zamrzite u tom položaju.
4. Pushups se izvode na takav način da su tricepi radili. Za to su ruke na podu na razini bradavica. 10-15 pushups su učinili.

Upozorenje! Prema autoru, ako nakon vježbanja malo bolne mišiće, onda to znači da je trening bio profitabilan.

Anna se fokusira na obvezno istezanje tetiva nakon vježbe. Za rastegnute mišiće, savijte ruku i iskoristite suprotno rame.

Anna Kurkurina: vježbe za noge

Jedna od prednosti vježbi usmjerenih na razvoj mišića nogu, u njihovom istovremenom djelovanju na abdominalne i neke druge mišiće. Rad kroz donje udove pomaže ispraviti cijelo tijelo.

Osjećate li da više ne možete nastaviti obavljati tjelovježbu, morate se nadvladati i vježbati kroz koje ne mogu.

Takve vježbe su najviše energije i pomažu spaliti veliki broj kalorija. Glavni atribut ovih vježbi je klupa.

vježbe:

1. Postanite blizu klupa. Lijevo noga za korak na njega, ali u ovom trenutku pravo, savijen na koljenu, diže do maksimuma, a zatim pada na pod. Promijeni nogu.
2. Desna noga uzeti korak desno, skočiti i stajati. Brzina vježbanja nije kritična, ali traje 10-15 ponavljanja. Zatim učinite ovaj pokret s lijevom nogom.
3. Postanite krug na podu. Noge se spajaju. Oslobađanje desne noge prema naprijed i na stranu tako da se pravni kut formira od koljena do poda. Zatim učinite isto s lijevom nogom i podignite se. Brže za vježbu, to je veće opterećenje i učinkovitost. Ali ako je teško, to možete polako. Dosta 10-15 ponavljanja.
4. Nakon što je napravio semipriest, uzmite zdjelicu natrag i podignite nogu natrag na stranu i spuštanje do razine koljena. Vježba svaka noga mora biti učinjeno 10 puta.

Tijekom jednog treninga preporuča se najmanje 2 pristupa navedenih vježbi., pauze između skupova od 1-2 minute. Prema Kurkurini, učinak dolazi u trenutku kada su snage na kraju.

Osjećate li da više ne možete nastaviti obavljati tjelovježbu, morate se nadvladati i vježbati kroz koje ne mogu.Upravo u ovom trenutku učinkovitost se značajno povećava.

Na kraju treninga obvezno istezanje mišića. Da biste to učinili, sjednite na pod i noge, pokušajte se protezati što je moguće više jednoj nozi, a zatim drugoj. Glavna stvar je glatko kretanje. Inače, može doći do ozljeda i puknuća tetiva.

Anna Kurkurina: vježbe za stražnjicu

ovi Vježbe se mogu izvoditi iu teretani i kod kuće., Prije svega, zglobovi nogu se zagrijavaju, kretnje su naizmjence načinjene u krugu u zglobovima gležnja i koljena. Tada se tijelo zagrijava uz pomoć čučnjeva (nogu širine ramena).

Da biste to učinili, sjesti 20 puta.

Zatim prijeđite izravno na vježbe:

1. Podizanje na visoku razinu. Kod kuće možete izvesti ovu vježbu, simulirajući uspon na stepenice. S položaja klečićih nogu zajedno, ustati u punom rastu, širiti noge preko ramena i odmarajući se na petama.
2. Pozicija: supina. Ruke su mu prešle iza glave. Podignite noge iznad poda za oko 50 cm i napravite pokret slične vožnji biciklom. U isto vrijeme pokušajte dobiti lakat suprotnog koljena. Nemojte dodirivati ​​pod s lopaticama.U početku, pokreti su spor, ali se postupno povećavaju i do kraja bi trebali biti maksimalni.
3. Nalazite se na korak ili stolicu, ponesite ruke ispred sebe za pouzdane projekcije. Sagnuti jednu nogu na koljeno i sjesti na takav način da savijena noga gotovo prijeđe na pod nakon koraka. Zatim se popnite na jednu nogu.

Vježba se obavlja 10 puta 2-3 pješačenja. Za obučene pojedince bolje je od 4 do 6 pristupa.

Anna Kurkurina: super vježba za leđne mišiće

Taj kompleks može izvesti gotovo svi. Djelovalo je glatko i polako. Nisu potrebni posebni alati.

vježbe:

1. Sjednite na pod. Ruke ispred vas. Leđa je ispravljena. Noge su savijene, noge leže na podu. Polako se oslobodite toliko dok ne dobijete osjećaj da se leđa počinje osjećati. Stajati nekoliko sekundi i polako se vratiti u prvobitni položaj.
2. Slično kao i prva vježba, no ruku su se rastavljale na stranama dok je torzo nagnuto unatrag, a kako su podignute, vraćaju se na mjesto ispred njih. To povećava opterećenje na leđima.
3. Slično kao i prva vježba, ali podignute ruke.
4. Vježbajte mačku. Ustajte na sve četiri i, polagano lupanje leđima, maknite mačku da se pomakne.

Svaka vježba se izvodi 4 puta, i između njih je potrebno istezanje. Da biste to učinili, pokušajte prihvatiti položaj embrija. Leži na leđima da pokrije savijenu nogu. Koljena su se stegnula do brade. Ostanite na ovom mjestu 10 sekundi.

Anna Kurkurina: trening snage

Vježbe s dumbbells dostupne su ne samo za muškarce.

Za žene su također učinkoviti:

1. Uhvatite svaku ruku na projektilu. Spustite ruke oko tijela. Četvrti teret se prevodi u pete.
2. Iz stalka ravno, bućice u spuštenim rukama, korak lijevo i sjesti, ustati i staviti nogu. Zatim ponovite s drugom nogom.
3. Druga vježba je komplicirana sa 4 zavoja tijela. s jedne strane na drugu tijekom svakog sjedenja. Ruka se savijala za lakat tijekom naginjanja.
4. Potrebno je korak natrag. Koljeno se spušta na pod. Ruke se zavlače u lakat. Pričvrstite nogu, ruke dolje duž tijela.
5. Prethodna vježba je komplicirana podizanjem ruku s dumbbells. gore iznad glave za vrijeme sjedenja.
6. Ravno korak je napravljen od stalka, a slučaj se također naginje naprijed. Ruke se savijati i povući što je više moguće.Zatim uzmite polaznu poziciju.
7. Okrenite se, naslonite se ravnim rukama. Objesite jednu nogu unazad, naslonjenu na nožni prst, zatim promijenite nogu. Izgubite se od poda 1 puta. Vratite se na izvorni položaj.

Svaka vježba se izvodi 15-20 puta. Trčanje 3 runs. Nakon svakog od njih, učiniti istezanje svih radio mišiće.

Vježbe Anna Kurkurina, usmjerene na razvoj mišića, nježno djeluju na kardiovaskularni sustav i zglobove.

Između vježbi snage, Anna preporučuje da trči 2-3 minute. na treadmill. Budući da je potrebno promijeniti snagu i aerobnu vježbu.

Anna Kurkurina: trening u teretani

Trening u teretani prema metodi Anna Kurkurina pruža najučinkovitiji učinak na mišićne skupine koje se podučavaju. Različiti simulatori koji se koriste za pojedine mišićne skupine, pojednostavljuju proces treninga.

Kurkurina preporučuje pohađanje teretane i korištenje simulatora kako bi se zaštitila od traumatskog stanja. Postoji i prilika za rad pod vodstvom trenera.

ovdje Možete brzo izgubiti težinu izvođenjem osnovnih vježbi na simulatorimatijekom kojeg se razrađuju svi glavni mišići.

Anna Kurkurina, trening: sva izdanja (video)

Anna Kurkurina: trening za gubitak težine (video)

Vježbe Anna Kurkurina, usmjerene na razvoj mišića, nježno djeluju na kardiovaskularni sustav i zglobove. Slušanje njezinog savjeta ne samo da može izgubiti težinu, nego i poboljšati vaše zdravlje.

Anna Kurkurina: vježbe za okovratnik leđa, greben:

//www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w

Punjenje Anna Kurkurina, vidi ovdje:

Pogledajte videozapis: PROPISNA PODRUČJA (Svibanj 2024).