Receptirajte dijetne slatkiše, a ne štetu liku. Koje ukusne proizvode mogu biti za mršavljenje

Send

Mnogi ljudi sanjaju o gubljenju tjelesne težine, ali ih ometaju stabilni stereotipi. Neki ljudi misle da dijetom izgube užitak jedenja ukusne hrane.

U stvari, postoji mnogo proizvoda i recepata za dijete koje će privući svima.

Najkorisnija slatka hrana koja se može koristiti za gubitak težine

Za slatke zube nalazi se zaseban popis proizvoda koji neće utjecati na prehranu i oblik, već će vam omogućiti da uživate u ugodnom ukusu.

Bistra čokolada

Ova čokolada ima isti kalorijski sadržaj kao i ostale vrste čokolade: otprilike 500 kcal na 100 g proizvoda.

Bistra čokolada sadrži više kakaovih proizvoda od ostalih vrsta. Sadrži kofein, teobromin, koji uzbuđuje živčani sustav. Ova čokolada je bolje jesti do 4 sata popodne. Dnevna doza za gubitak težine iznosi 10-15 g.

med

Vrlo koristan proizvod, koji se uglavnom sastoji od fruktoze. Nema glukoze, za razliku od šećera. Inzulina nije potrebna za apsorpciju meda.

Međutim, fruktoza je jednostavni ugljikohidrat. Kada izgubite težinu, ne može se zlostavljati. Preporučena doza meda za osobe koje vuče težinu iznosi 8 g dnevno.

Suho voće i kandirano voće

Imaju različite glikemijski indeks. Na primjer, za datume i grožđice to je otprilike isto kao i šećer.

Zbog toplinske obrade, sva sušena voća i kandirano voće imaju veći glikemijski indeks od svježeg voća. Za konzumaciju tih proizvoda ne treba više od 40-50 grama dnevno.

Mršavljenje je vrlo učinkoviti šljive. Ima lagani laksativni učinak i poboljšava probavni trakt.

Slatki plodovi i bobice

Kada izgubite težinu, morate znati glikemijski indeks bobica i voća. Što je veći, to je veći skok inzulina u krvi, koji ometa proces gubitka težine.

Smatra se da hrana koja sadrži glikemijski indeks manji od 50 doprinosi gubitku težine. Mogu ih se jesti tijekom prehrane.

Obratite pažnju! Ovo se odnosi samo na svježe voće, a ne toplinski obrađeno. Na primjer, konzervirano voće i bobice imaju mnogo veći glikemijski indeks.

zefir

Ovaj proizvod se sastoji od jabučnog pektina i bjelanjka. U morskom sljezu, pripremljenoj prema ispravnoj tehnologiji, ne smije sadržavati više od 300 kcal na 100 g.

Pri gubljenju tjelesne težine ovaj se proizvod preporuča povremeno koristiti u trajanju do 4 sata u malim količinama.

čičimak

To je najniži slatki kalorijski proizvod. Za 100 g marmelade računa se za 250 kcal. Tijekom prehrane je dopušteno jesti u ograničenom iznosu u prvoj polovici dana.

tijesto

To je više kalorija od marshmallows i marmelade, tako da je 320 kcal na 100 g. Pored pektina i bjelanjka, med se dodaje u marshmallow. Također se može konzumirati tijekom prehrane u malim dozama.

halva

Ova vrsta slatke ima visok glikemički indeks i kalorijski sadržaj. Međutim, ovo tijelo brzo apsorbira tijelo. Nutricionisti dopuštaju da jede tijekom mršavljenja u vrlo malim količinama.

Kako jesti slatkiše kada izgubite težinu

Svatko može kuhati prehrambene slastice dok gubi na težini. Recepti su raznovrsni i ukusni.

Tijekom prehrane, mnogi na prvom mjestu odbijaju slatkiše. Ali to je pogrešno, jer dugoročno ograničenje neizbježno dovodi do poremećaja.

Morate slušati svoje želje i naučiti ih zadovoljiti na siguran način za lik.

Prema nutricionistima, ljudi se ne oporavljaju od samih slatkih proizvoda, već zbog njihove količine. također dobitak na težini utječe na vrijeme konzumiranja deserta i uvjeta pod kojima ih osoba jede.

Ugljikohidrati sadržani u slatkoj hrani, nakon potrošnje, ulaze u krv. Nakon toga povećava se razina šećera u krvi.

Hormonski inzulin distribuira ugljikohidrate u tijelu. Dio glukoze ostaje u krvi, dio ide na glikogen, a dio se taloži u obliku masnoća. Ako naučite pravilno jesti slatkiše, možete izbjeći masne naslage.

Što trebate učiniti kako biste jeli deserte i izgubili težinu:

Koristite deserte u malim dozama.da spriječi debljanje. Dakle, trebali biste jesti za jedan obrok ne više od 70 grama jednostavnih ugljikohidrata. Taj iznos lako apsorbira tijelo bez posljedica za lik.
Upoznajte preduvjete za pravilnu apsorpciju ugljikohidrata. Da bi ugljikohidrati pretvorili u glikogen, potrebno je da tijelo ima tu potrebu.
Skladišta glikogen moraju biti iscrpljena. Mora biti male razine šećera u krvi. Smanjuje se ako se dugo ne obnavlja. To se događa nakon spavanja, tjelesne aktivnosti i na kraju radnog dana.
Odabir samih prehrambenih bombona za gubitak težine, recepti u ovom članku mogu vam pomoći.

Budite oprezni! Trgovine prodaju puno desertnih proizvoda, koji uključuju masti (margarin, trans masti, palmino ulje). Oni su vrlo slabo probavljeni i imaju visok sadržaj kalorija.

Bolje je kuhati svoje prehrambene slastice dok gube na težini. Recepti za domaće jela dostupni su danas u velikim količinama.

Značajke kuhanja prehrambenih deserta kod kuće

Ako kuhate slatke jela kod kuće, možete potpuno kontrolirati njihov sastav i eliminirati štetne sastojke.

Pravila prehrane:

Prilikom kuhanja trebate smanjiti količine glukoze i fruktoze. To su brzi ugljikohidrati koji inhibiraju proces gubitka težine;
U prehrambenim bombonima za mršavljenje ne može se dodati mast. Tijelo ih slabo apsorbira i gotovo uvijek povećava tjelesnu težinu;
Morate odabrati recepture koji isključuju štetne sastojke;
Tijekom kuhanja uklonite žumanjak. Mogu se koristiti samo proteini;
Morate kupiti mliječne proizvode niske masti ili proizvode s niskim stupnjem masti.

Pripremljeno prema posebnim receptima dijetetski slatkiši za mršavljenje, ne možete jesti puno. Bolje ih jesti ujutro ne više od 150 grama dnevno.

Recepti dijetne slatkiše za mršavljenje

Srećom, slatki ljubitelji, danas ima puno recepata za deserte s niskim sadržajem kalorija. Istovremeno, vrlo su jednostavni za pripremu.

Slatkiši s prehranom

Nema masti u ovoj posudi.

Da biste napravili sladoled, trebate:

1 tbsp. mlijeko;
7-10 komada jagode;
7 g želatine.

Upute za kuhanje:

Mlijeko je stavljeno u zamrzivač 20 minuta. To mora biti učinjeno kako bi se stvorila ledena kora odozgo.
Želatina ulijte 50 g kipuće vode i dobro promiješajte, ne ostavljajući grudice.
Razbiti jagode u miješalici.
Uklonite mlijeko iz hladnjaka i pomiješajte u mješalici. Nakon što se mlijeko počne povećavati u volumenu, potrebno je sipati zagrijanu želatinu u tanku struju.
Nakon toga dodajte pire od jagode. Sladoled s laganom prehranom je spreman.

Zanimljiva činjenica! Dodavanje želatine u jela, trebate zapamtiti da je ovo čisti protein. Ona hrani tkivo hrskavice i doprinosi bržem oporavku kostiju nakon oštećenja.

"Ptičje mlijeko"

Da biste kuhali tendersku juhu, trebali biste uzeti:

5 jaja;
40 g želatine;
5 tbsp. l. šećer;
vanilin.

Recept je sljedeći:

Želatina treba sipati 50 g tople vode.
Odvojite bijelo od žumanjaka.
U proteinima ulijte šećer, prstohvat od vanilina i tuku.
Mikrovalna natečena želatina i postupno uliti u proteine, šibajući ga gore.
Nakon toga stavite juhe u lijepe oblike i pošaljite u hladnjak 6-8 sati.

Minuta cupcake

Za pripremu prehrambenih torti trebat će:

6 tsp. sir bez masnoća;
1 banana;
1 jaje;
2 tsp. zobeno brašno;
100 g suhe šljive.

Slijedite upute:

Beat banana, jaja i sir.
Dodajte brašno na masu, šljive i dobro izmiješajte.
Stavite tijesto za muffine u posebne kalupe i pošaljite u pećnicu pola sata.

Kolač od voćne žele

Kako bi slatko jelo trebalo poduzeti:

2 banane;
450 grama grožđa;
2 šljiva;
100 g jagoda;
3 nektarina;
60 g želatine.

Kuhajte kako slijedi:

Stavite sjeckani voće u posudu za pečenje od gume.
U kipućoj vodi dodajte želatinu i promiješajte.
Zatim ga morate uliti u oblik s voćem.
Stavite kolač u hladnjak nekoliko sati. Nakon konzerviranja želatinom desert je spreman jesti.

Kravata

Da biste pripremili malu masu, trebat će vam:

40 grama brašna od cjelovitog pšeničnog zrna;
200 g svježeg sira bez masti;
30 grama grožđica;
2 jaja.
sol;
kriška limuna;
0,5 tsp. soda.

Upute:

U procesoru ili miješalici za hranu, tukli svježi sir, jaja i prstohvat soli dok ne postane glatka. Zatim postepeno promiješajte brašno i grožđice.
U soda iscijediti limun sok i dodati na masu.
Zatim ga ulijte u posudu za pečenje.
Poslije 30 minuta posuda je spremna.

Osušena voćna bombona

Vrlo su korisni. Oni mogu potpuno zamijeniti slatkiš bombon s upitnim sastavom.

Za pripremu morate poduzeti:

100 g sušenog marelica;
100 g suhe šljive;
100 g datuma;
100 g grožđica;
100 grama oraha;
kokos čips;
kakao;
sezama.

Kuhanje treba biti kako slijedi:

Uklonite kosti iz sušenog voća i isperite dobro u toploj vodi.
Svi suho voće i orašasti plodovi su grubo sjeckani. Potrebno ih samljeti u miješalici, ali ne mnogo. Svaki sastojak mora biti vidljiv.
Iz plodne mase napravite male loptice i stavite ih u sezam, kokos i kakao.

Upozorenje! Kokosovo i sezam su vrlo visoke kalorijske hrane, stoga ih treba iskoristiti na minimum.

Kukuruzni kolačići

Za njegovu pripremu potrebno je:

190 grama zobenog brašna;
2 banane;
150 g bilo kojeg oraha i sušenog voća.

Recepti:

Razbiti banane s vilicom tako da ostanu mali komadići voća.
U njima, sipati pahuljice, orasi, sušeno voće i sve miješati ručno.
Stavite podložak za pečenje od silikona ili papir za pečenje na ploči za pečenje.
Ruke se navlažuju vodom i zasljepljuju ravne okruglice i stavljaju na ploču za pečenje.
Pecite 10-20 minuta.

Berry cheesecake u laganom štednjaku

Za ukusnu poslasticu trebate:

150 g zobene pahuljice;
1 kokošje jaje;
4 g praha za pecivo;
1 tsp kakao prah;
sladila;
800 g svježeg sira bez masnoća;
10 g semolina.

Sam proces kuhanja je:

Izmiješajte zobene pahuljice, proteine, kakao, prašak za pecivo i sladilo.
Zatim stavite bazu ispod kolača od jabuka na dnu spore štednjaka.
Rezanci, žumanjak, krupica i sladilo mješamo odvojeno i ulijte na vrh baze.
Kuhanje kolača od sira treba biti u načinu rada "Pečenje" 60 min.
Zatim pričekajte dok se desert ne ohladi, stoga morate isključiti zagrijavanje i ostaviti desert u sporom kuhalištu još 1 sat s zatvorenim poklopcem.
Nakon toga morate otvoriti poklopac, pričekati još 20 minuta. i izvadite desert.
Top ukrasite s jagodama, malinama i irgom.

Banana torta s jogurtom bez pečenja

Proces kuhanja zahtijeva:

2 banane;
6 Kiwis;
60 g šećera;
90 g vode;
450 ml običnog jogurta;
70 g maslaca;
24 g želatine;
200 g kolača;
7 g soka limuna.

Trebate kuhati ovako:

Skuhajte kolačiće i dodajte rastopljeni maslac.
Stavite kolačiće u obliku i držite u hladnjaku pola sata.
Želatina ulijeva vodu i ostavlja da se nabubri.
Kiwi izrezati u kocke, dodati sok od limuna i šećer.
Toplina sječe voće u mikrovalnoj pećnici 2 minute. prije vađenja sokova. Nakon toga treba ga ohladiti.
U kivi, ulijte želatinu, jogurt i pomiješajte sve.
Izrežite bananu u tanke polukrugove i položite ih na vrh torte.
Vrh s jogurtom i kivi.
Stavite u hladnjak preko noći.

Jabuke s pečenom medom i cimetom

Za desert od jabuka morate poduzeti:

3 jabuke;
cimeta;
25 g meda.

Recept je jednostavan:

Peel jabuke, tako da prolazna rupa forma u sredini svake jabuke.
Vrh s medom i pospite cimetom.
Voće je stavljeno u mikrovalnu pećnicu 7 minuta.

Za pripremu prehrambenih slatkiša za mršavljenje je bolje koristiti recepte, gdje su navedene kalorije. Dakle, možete saznati točno koliko možete jesti ovo ili ono jelo.

Recept za voćnu salatu za mršavljenje

Voće je jedna od najukusnijih namirnica prehrane. Zbog velike raznolikosti slatkog voća, možete svakodnevno kuhati različite salate od njih. Osim okusa, voće ima puno hranjivih tvari.

Voćna salata je najjednostavnija salata za gubljenje težine. Za pripremu će zahtijevati bilo voće i nezaslađene kukuruzne pahuljice. Kao preljev, trebate koristiti prirodni jogurt.

Za pripremu voćne salate će trebati:

jabuka;
5 komada šljive;
50 g oraha;
100 g kefira.

Ovako postupajte:

Izrežite plodove u kocke, i zarezati u trake.
Isperite orah i malo pržite u suncokretovom ulju. Tako će dobiti svijetli ukus.
Nakon toga, svi sastojci miješaju i sipaju kefir.

Recepti dijetne slastice nisu samo vrlo ukusni, ali neće dodati težinu liku. Mogu se pripremiti ne samo za gubitak tjelesne težine već i nakon njega.

Glavna stvar je shvatiti da štetne i masne slastice mogu biti zamijenjene niskokaloričnim i manje ukusnim slatkišima.

Send