Dijeta Malysheva. Izbornik za svaki dan u tjednu. Recepti besplatno

Send

Elena Malysheva dijeta se temelji na glavnim principima zdrave prehrane s niskim kalorijama. Ona je s pravom smatra da je za postizanje visoke kvalitete i dugoročni rezultati mogu se držeći samo razumne i prilično jednostavnih pravila zdravog života.

Međutim, u ovoj dijeti možete naći za sebe i neke od značajki koje zajedno s osnovnim načelima može dovesti do željenih rezultata.

Prehrana za gubitak težine od Elene Malysheva. Opća načela.

Malysheva dijeta, izbornik koji je elementaran i dostupan gotovo svakome nije samo sustav hrane ili popis dopuštenih proizvoda, već filozofija, način života, čije usvajanje ne samo da pomaže približavanju likova, već i poboljšanju tijela kao cjelinekoji će, naravno, pomoći u popravljanju rezultata nakon željenog gubitka težine.

Izbornik prehrane E. Malysheva može imati različite mogućnosti za jela. Najbolje je napraviti svoj vlastiti izbornik za tjedan i svaki dan. Recepti besplatno mogu se naći u našem članku.

Nedostatak gladi, kao jedno od osnovnih pravila prehrane

Prirodna instinktivna reakcija tijela na prestanak opskrbe hranjivih tvari,je akumulacija kalorija.

Dakle, odlučivanje o pitanju dodatnih kilograma odbijanjem hrane može imati suprotan učinak: tijelo će reagirati na glad čak i intenzivnije akumulacije masnih naslaga na prvoj prilici za dobivanje hranjivih tvari.

To znači da, kako bi se postigla odgovarajuća, postupno i dugoročno mršavljenje, gladi treba ukloniti i, naprotiv, osigurati redovite obroke kako bi se izbjegao stres i njegovi učinci na tijelo.

Stabilni mali dijelovi

Idealan broj obroka dnevno, prema Eleni Vasilyevna, je 5, 3 od kojih se može smatrati osnovnim i 2 - srednje.

Česti obroci u ograničenim količinama pomoći će stvoriti osjećaj sitosti tijekom dana, dok mali dijelovi osiguravaju stabilan gubitak težine.

Jedite od malih ploča i gubitak težine neće dugo trajati

Ispravan dio mora biti manji od 250 grama. Dokazani način da se priviknete na ovu količinu hrane u isto vrijeme jest jesti s male ploče.

Čista, zdrava voda!

Neophodan pratitelj svih onih koji prate zdravlje i lik.Pijenje dovoljno vode tijekom dana također znači i ovu prehranu - Malysheva tvrdi da se pažljivo osmišljen izbornik, nadopunjen s puno vode, može raditi čuda.

Voda uklanja toksine iz tijela, pomlađuje, sudjeluje u gotovo svim najvažnijim procesima koji se javljaju u tijelu - treba li podcijeniti njegovu vrijednost?

Reci ne na jednostavne ugljikohidrate!

Ova je istina stara kao i svijet, ali bez promatranja ovog pravila, tanak lik može se pokazati kao nedostižni san. Potrebno je odbiti proizvode od brašna, osobito bunja i kolača, čokolade i slastice..

Suho voće - ukusna i korisna zamjena za buns

U svijetu postoji dovoljan broj dostojnih zamjena za uobičajenu za nas, ali destruktivan za naše likne deserte, na primjer, med, sušeno voće, slastice na bazi voća i mliječnih proizvoda.

Ponovno žvakati, žvakati i žvakati!

Ne zaboravite na čarobnu pravilu 33 puta. Da, toliko puta potrebno je žvakati željeni komad prije no što uđe u trbuh. Ova vježba nije teško naviknuti, a rezultati zaslužuju svoje mjesto na popisu naših dobrih navika.

Hrana u ovom slučaju apsorbira se mnogo bolje nego uobičajenim žurbom gura komad u usta i osjećaj punine će imati vremena da dođe čak i prije nego što ruka dosegne za dodavanje.

Fat free hrana

Malysheva dijeta, izbornik koji se temelji na jednostavnim principima zdrave prehrane, ne podrazumijeva potrošnju masne hrane, što je sasvim prirodno.

Manje masne hrane u prehrani, više energije, zdravlja i, naravno, manje od dodatnih kilograma.

Naglasak na bjelančevinama

Hrana s proteinima s niskim udjelom masnoća je jedinstvena kategorija jela koja je neophodna građevinska građa za sva tkiva tijela i nije otpuštena neugodnim nabora na struku i na stranama.

Masno meso, mahunarke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća su izvrsni građevinski materijali za tijelo.

Smetnje proteina u velikim količinama pomažu da se "osuši" tijelo bez da ga oduzme snage.

Najbolji dan je post.

Dobra navika jednom tjedno je smanjenje vaše prehrane na jedan proizvod.

običan dan posta može biti povrće, voće ili kiselo mlijeko, Ali Elena Vasilievna preferira rižu ili heljdu.Po njenom mišljenju, ove su žitarice sposobne čistiti tijelo što je više moguće u 24 sata, bez iscrpljivanja.

Količina u kvaliteti

Budući da Mylysheva dijeta rješava problem prekomjerne tjelesne težine jednostavnim i poznatim, ali istodobno pouzdanim i dokazanim metodama, odabran je izbornik i uzimajući u obzir ispravnu količinu potrošenih kalorija dnevno, I oni bi trebali biti od 800 do 1200.

Ako trebate izgubiti težinu samo zbog prehrambenih ograničenja, bolje je da ostanete unutar 800 kalorija, ako dijeta ide uz redoviti sport ili fitness, možete povećati prag na 1200.

Ova količina kalorija dovoljna je da zadovolji tjelesnu potrebu za prehranom, kako bi se izbjegao rizik od "razbijanja", a istodobno će se tijelo brzo vratiti u svoj oblik.

Nije dan bez fizičke aktivnosti

Takva instalacija uništava vlasnika do neizbježnog uspjeha u stjecanju tanke figure.

Bez obzira koliko točna, pa čak i slaba prehrana, tijelo nikada neće izgledati atraktivno kao u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

Pokret - ne samo život, nego i lijepo, tonirano tijelo

Razumno opterećenje čini tijelo tijelom, srce i krvne žile zdravi, a njihov vlasnik je snažan i energičan.

Cijena proizvoda - Trošak programa mršavljenja

Izbornik prehrane Elene Malysheve iznimno je jednostavan, a proizvodi od kojih se pripremaju jela dostupni su svima.

Na primjer, kilogram heljde može se kupiti 50 rubalja, zobena kaša, što Elena Vasilyevna preporučuje da koriste za doručak, košta od 20 do 70 rubalja, piletina za ručak i večeru 200 rubalja, a meso za mesne i zraz - 300-400 rubalja.

Što je uključeno u prehranu

U kutiji s prehranom možete pronaći:

žitarice, Zobena kaša, heljda, riža - nezaobilazni izvor ugljikohidrata, a time i energija. Zobeno brašno je osobito korisno. Pravilno kuhano, može ukloniti kolesterol iz tijela.
Proteinska hrana životinjskog podrijetla, Elena Malysheva preporučuje izmjeni različitih jela od mesa u svojoj prehrani. tj tjedni jelovnik može uključivati, primjerice, piletinu, crveno meso u obliku mesnih okruglica ili zrazova, piletina, puretina, riba, jaja itd.
Svježe voće i povrće, Izvor vlakana i vitamina.
Voćne barove, Elena Malysheva ih preporučuje kao srednji obrok, kao što je poslijepodnevni snack.
Nuts i suho voće, Sadrže nezamjenjive mikroelemente, vitamine i proteine.
Čaj, kava.

Dijeta Malysheva: izbornik uzorka za svaki dan u tjednu

ponedjeljak

doručak - zobeno brašno ili mali puf, čaj / kava.
2. doručak - Jabuka ili naranča.
ručak - špageti Bolognese ili purica s bijelim umakom i bočnom jelom od cvjetače.
Popodnevni čaj - voćni bar ili juhe od bobica.
Večera - Pileća juha ili juha.

utorak

doručak - voćni bar s čajem (kava) ili kašu od heljde.
2. doručak - 100 g bobica za odabir.
ručak - pileća prsa ili piletina s heljinom s umakom od gljiva.
Popodnevni čaj - Šašu ljekovitog mesa i sušenog voća ili bar žitarica i bobica.
Večera - piletina ili riba s rižom i salatom od povrća.

srijeda

doručak - Muesli ili voćni bar s bobicama, čajem / kavom.
2. doručak - Jabuka ili naranča.
ručak - Fusilli s mljevenim piletinom u umaku ili filetima od ribljeg krumpira.
Popodnevni čaj - Voćni bar ili juhe od bobica.
Večera - vrhnja juha od gljiva ili julijana, salata od povrća.

četvrtak

doručak - Muesli s suhim voćem ili zobenom kašom s ananasom, čajem / kavom.
2. doručak - bobice koje možete izabrati.
ručak - lonac krumpira s lososom ili pirjanom piletinom s povrćem.
Popodnevni čaj - orašasti plodovi i sušeni voće ili šipka od žitarica i voća.
Večera - juhu od vrhnja od brokule ili kupusa od gljiva, salate od povrća.

petak

doručak - Heljda s gljivama ili grahom, čajem / kavom.
2. doručak - Jabuka ili naranča.
ručak - Zlato meso s gljivama ili mesnim okruglicama u umaku od rajčice, heljde, salate od povrća.
Popodnevni čaj - orašasti plodovi i suho voće ili kozinaki s voćem.
Večera - uha ili začinjeno meso s povrćem.

subota

doručak - riža ili zobena kaša s voćem, čajem / kavom.
2. doručak - bobice koje možete izabrati.
ručak - Bijela riblja fileta ili jetra s rižom, salatom od povrća.
Popodnevni čaj - voćni bar ili sezam kozinaki s suhim voćem.
Večera - pileća prsa s povrćem i heljinom ili povrćem, salata od povrća.

nedjelja

Dan posta na kuhanoj riži ili heljde.

Obratite pažnju! Potrebno je pratiti količinu soli koja se konzumira. Posude s jelovnika Malysheve dijeta su malo slani i to nije slučajno.

Sposobnost jesti minimalnu sol s hranom omogućuje vam zaboraviti na natečenost. i u kombinaciji s općim pravilima skladne prehrane pomoći će postići lijep lik i izvrsno blagostanje.

Izbornici 10 dana za žene. Tablica (besplatno).

doručak	Drugo doručak	ručak	Popodnevni čaj	Večera
1 dan	Zobeno brašno s bobicama, čajem / kavom.	Jabuka	Piletina pečena povrćem	Kozinaki žitarica sa suhim voćem (snack u izborniku Malysheva dijeta je vrijeme kada si možete priuštiti mali zdravi desert)	Pileći filet je pio rižom i salatom od povrća i zelenila
2 dana	Kuhana heljda, čaj / kava.	2 mandarina	Stakleni krumpir s mesom	Osušeni marelice i orašasti plodovi	Riblja juha, povrće i zelena salata
3 dana	Pušenje s bobicama, čajem / kavom.	100 grama trešnje	Komadiće mljevenog pileta s bijelim umakom	Ručak od badema i sušenog voća	Pileća juha s povrćem, salata od povrća i bilja
4 dana	Riža kašica s jagodama, čaj / kava.	narančasta	Kolači od riblje riže	Suhoća brusnice	Gulaš s heljinom, povrće i zelena salata
5 dana	Zobena kaša s jabukom i ananasom, čajem / kavom.	100 grama jagoda	Spagetti Bolognese	Ručak od mesa i sušenog voća	Lobio, salata od povrća i zelenila
6 dana	Multigrain muesli s orasima, jogurt niskog masnog tkiva	Jabuka	Rice Cutlets	Sesame kozinaki	Julienne s piletinom i gljivama, salatom od povrća i zelenila
7 dana	Cherry puff, čaj / kava.	100 grama ananasa	Kuhana puretina s heljda	Voćni bar od šljiva i orašastih plodova	Azu od govedine s rižom, salatom od povrća i zelenila
8 dana	Zobeno brašno s jagodama, čajem / kavom.	Breskva ili nektarina	Umiješajte prženu jetru s rižom	Juha od lingonberrya	Borsch, salata od povrća i zelenila
9 dana	Riža kašica s bobicama, čajem / kavom.	narančasta	Pileći s rezancima i slatkim i kiselo umakom	Ručak od badema i sušenog voća	Punjena paprika, salata od povrća i zelenila
10 dana	Muesli s suhim voćem, jogurt niskog masnog tkiva	100 grama trešnje	Mesne lopte u umaku od rajčice s heljda	Žita za žitarice i maticu	Krem juha brokule, salata povrća i zelenila

Recepti izbornika prehrane Elene Malysheva kod kuće

Posuđe ispod dijete je jednostavno i dostupno svima koji se žele probati za sebe kod kuće od proizvoda koji se mogu naći u hladnjaku.

Ispod su neke recepte iz prehrane.

Spagetti Bolognese

sastojci:

špageti;
Luk - 1 kom .;
Celer - 2-3 stabljika;
Mrkva - 1 kom .;
Rajčica - 2 kom .;
Češnjak - 2-3 češnja;
Punjenje (govedina i svinjetina) - 300 g

Priprema:

Sjeckajte povrće (luk, mrkva i celer).
Pržite ih u tavi.
Odvojeno, pržite mljeveno do zlatno smeđe.
Uz rajčicu uklonite kožu i nasjeckajte.
Pomiješaj nadjev s povrćem, dodajte rajčice.
Ostavite gulaš oko sat vremena.
10-15 minuta prije konačne spremnosti umaka za kuhanje špageta.
Prije nego što ugasite toplinu u umaku, dodajte češnjak.
Stavite špagete na tanjur, na vrhu umak, ukrašite grančicom bosiljka.

Slatka juha od brokule

sastojci:

Brokula - 0,5 kg;
Luk - 1 kom .;
Krema 10% (ili mlijeko) - 100 ml;
Soda - trzaj;
Sol, začini i sjemenke - za okus.

Zanimljivo je znati! Ako se slom sol otopi u vodi, povrće kuhano u njoj će zadržati svoju boju. (Malysheva dijeta će postati još učinkovitija i ugodnija ako izbornik bude izgledan svijetao i atraktivan.)

Priprema:

U slanoj vodi prstohvatom sode, kuhajte brokule dok ne kuhate.
Ispustite većinu vode.
Napravite masu homogenu s miješalicom.
Dodajte vrhnje i donju juhu kuhajte (ali nemojte kuhati).
Ukrasite sjemenkama.

13-dnevna dijeta bez soli Malysheva za mršavljenje

Malysheva dijeta, izbornik od kojeg smo već razmatrali gore, omogućuje malu količinu soli u hrani. Unatoč svojoj učinkovitosti, potpuno napuštanje soli u kombinaciji s načelima koja je najavila Elena Vasilyevna daju maksimalan rezultat.

Prema Eleni Malysheva, višak soli može biti jedan od glavnih uzroka debljanja kod ljudi u odrasloj dobi. Promatranje Malysheve dijete za 13 dana bez soli postići će značajne rezultate u mršavljenju, poboljšanju zdravlja i poboljšanju stanja kože.

Koju cijenu i kako kupiti detaljnu prehranu

Ako nemate vremena, niti želje, niti snage da sami kuhate hranu opisanu u prehrani, Malysheva dijeta može se kupiti na službenoj web stranici.

Skup posebno oblikovane, pripremljene i pakirane hrane za 4 tjedna svakodnevne zdrave, ali jednostavne i poznate hrane bit će isporučeno na navedenu adresu. Ova su jela zamrznuta i trebate ih zagrijati po potrebi.

Skup gotovih jela na Malyshevoj prehrani. Cijena 4 tjedna kompleks od 15.000 rubalja.

Dijeta se odabire ovisno o zdravstvenom stanju, intenzitetu tjelesne aktivnosti i težinikoji treba resetirati. Trošak četverotjednog obroka varira od 14.500 tisuća i više. Možete ga naručiti na službenoj web stranici Elene.

Pobjeda nad dodatnim kilogramima - pitanje koje zabrinjava veliku većinu ljudi širom svijeta.

Malysheva prehrana je jedan od najlakših, pristupačnijih i učinkovitijih načina gubljenja tih dodatnih kilograma, ne šteteći se vašem zdravlju, već poboljšavajući njegovo stanje.

Korisni videozapisi o Malyshevjevoj prehrani i drugim popularnim dijetama:

Službena prehrana Malysheva: opća načela, izbornik tjedna, za svaki dan:

Ovaj videozapis prikazuje sadržaj skupa proizvoda u izborniku "Dijeta za tjedan dana":

Recepti za dobru prehranu za svaki dan u ovom videu:

Slične dijete i izbornici: Tatiana Rybakova predstavlja tečaj za gubitak težine:

Budite zdravi i lijepi!

Send