Tablica kalorijske hrane: Kako izgubiti težinu s najnižom kaloričnom hranom

Svatko zna da je 21. stoljeće doba obilje. Danas nitko ne umire od gladi. Ladice za trgovinu pune su proizvoda. Međutim, postoji slabost. Svake godine sve više masnih ljudi.

Oni koji ne žele nadopuniti svoje redove, morate znati najviše nisko kaloričnih proizvoda za gubitak težine. Stol koji se nalazi na istaknutom mjestu pomoći će vam da odaberete mogućnost kuhanja za doručak, ručak i večeru.

Što jesti za izgubiti težinu: niske kalorijske hrane

Ovu slavnu frazu mnogi shvaćaju kao šalu. Međutim, već je poznato da se u svakoj šali samo dio šala. Danas, nutricionisti kažu: Da biste izgubili težinu, morate jesti. Istina, ne sve u redu.

Za mršavljenje morate jesti malo kalorijske hrane.

Za mršavljenje morate jesti malo kalorijske hrane. Radi praktičnosti, oni se svode na tablice i grafikone. Dovoljno je zapamtiti neke od njih.

Među povrćem obilje brokule i mrkve. Njihov kalorijski sadržaj je manje od 35 kalorija na 100 grama proizvoda. Oni su bogati elementima u tragovima i vitaminima. Brokula sadrži biljne proteine, magnezij i kalcij.

Znanstvenici to tvrde redovita potrošnja to smanjuje rizik od raka. Mrkva je bogata karotenom, jača imunološki sustav i poboljšava pokretljivost crijeva.

Ako govorimo o mesnim proizvodima, većina niskokaloričnih jestiva jestiva.

Ako govorimo o mesnim proizvodima, najniža kalorija je mesnica s niskom masnoćom: 90 kcal na 100 grama proizvoda.

Svatko tko izgubi tjelesnu masu, unos proteina je neophodan. Tijelo, sa svojim nedostatkom, dobiva osloboditi od mišićnog tkiva, a zatim akumulirane masti početi raspadati.

Ako govorimo o niskokaloričnoj hrani, trebamo spomenuti zeleni čaj. Prvo, ona ne sadrži apsolutno nikakve kalorije. Istodobno je bogat antioksidansima koji pomažu očistiti tijelo toksina.

Ako govorimo o niskokaloričnoj hrani, trebamo spomenuti zeleni čaj.

Da biste poboljšali svoje dobro, dovoljno je popiti 4 šalice dnevno. U svijetu postoje stotine sorti zdravih pića.Dijeta jednostavno neće biti dosadna.

Popis niske kalorije

Naravno, to nisu svi proizvodi koji pripadaju kategoriji "najniže kalorije". Prije nego što napravite stol i izbornike za gubitak tjelesne težine, trebate razumjeti kako ih razlikovati od drugih.

Nutricionisti uključuju sve one proizvode za probavu kojih tijelo troši više kalorija nego što prima. Laik, kako se ne bi zbunio, treba naučiti jednostavno pravilo. Ako je proizvod 100 grama manji od 100 kalorija, to je niska kalorija.

Nutricionisti uključuju sve one proizvode za probavu kojih tijelo troši više kalorija nego što prima.

Da biste saznali kalorični sadržaj proizvoda, spali se u peći i računaju koliko se energije doslovno oslobađa.

Svi proizvodi koje čovjek koristi za hranu obično su podijeljeni u kategorije:

• Mlijeko, mliječni proizvodi;
• povrće;
• Voće, bobice;
• Meso, perad, iznutrice;
• Riba, plodovi mora;
• žitarice;
• grah;
• gljiva;
• Suho voće, orasi;
• Kruh, pečenje;
• Razne masti, ulja.

  U uravnoteženoj odrasloj prehrani treba postojati sve vrste hrane.

U uravnoteženoj prehrani odrasle osobe, svi bi trebali biti prisutni. U istoj skupini nalaze se niske kalorijske hrane i prvaci u njihovom broju. Stoga, izradom izbornika, trebali biste pažljivo odabrati sastojke.

Ispod je tablica najniže kalorijske hrane, posebno povrća i mliječnih proizvoda, za gubitak težine.

Tablica najniže kalorijske hrane, posebno povrća i mliječnih proizvoda.

Naravno, nisu navedeni svi proizvodi navedeni u ovoj tablici. Ali čak i oni su dosta dovoljni da naprave privremenu mjeru, bez ograničenja.

Ono što određuje kalorijski sadržaj proizvoda

Međutim, zašto neka hrana ima visoku kaloriju, dok drugi nisu? Je li moguće, bez pribjegavanja stolovima i mjerenjima, odrediti koliko kalorija postoji? Postoji nekoliko kriterija kojima se procjenjuje korisnost proizvoda.

Kao prvo, više masti je u proizvodu, to je kalorija. Kada se cijepaju, oslobađa se dvostruko više energije nego kada se digestiraju proteini i ugljikohidrati.

Što je više masti u proizvodu, to je kalorija. No, naravno, malo povrća je malo. Nadopunite prehranu s voćem i hranom.

Zaključak se predlaže.Za mršavljenje morate uključiti u prehranu namirnica s niskom razinom masnoće i niske masti.

Drugo, niske kalorijske hrane sadrže puno vlakana. Da bi je probudio, tijelo treba više vremena. Stoga, nakon što jedete takvu hranu za hranu, osjećaj gladi neće se pojaviti uskoro.

Ako se hrana sastoji od "brzih" ugljikohidrata, oni se odmah probavljaju i podmiruju na stranama.

Ako se hrana sastoji od "brzih" ugljikohidrata, oni se odmah probavljaju i podmiruju na stranama. Posljednji dio tablice omogućuje odabir omiljene hrane bez sličnog učinka.

Treće, to je prisutnost vode u proizvodima. Što više vode, manje tvari. A ako su malo, onda kalorije dolaze niotkuda. Istina, "vodeni" proizvodi obično zarađuju neko vrijeme. Prikladni su kao snack.

očito, povrće - najniži proizvodi s kalorijama za mršavljenje, Ta tablica potvrđuje ovo. Druga u kalorijama su riba i plodovi mora, zatim voće, mliječni proizvodi i perad.

Povrće - najniži kalorijski proizvodi za gubitak težine.

Za dobru prehranu potrebno je uključiti maslac i žitarice u prehranu., iako su dovoljno kalorija.

Mitovi o visokoj kaloričnoj hrani

Možda je jedan od glavnih mitova da morate jesti manje. Naravno, prejedanje je smrt modernog društva.

Za punu potporu života osoba zahtijeva minimalnu energiju. Svatko ima svoje. Mnogo ovisi o načinu života, navikama i metabolizmu.

Nutricionisti savjetuju umjesto da prebrojavaju kalorije kako bi smanjili dio obroka na volumen od 250 ml. To je sasvim dovoljno za odraslu osobu.

Nutricionisti savjetuju umjesto da prebrojavaju kalorije kako bi smanjili dio obroka na volumen od 250 ml. To je sasvim dovoljno za odraslu osobu.

Drugi uobičajeni mit je pretjerana upotreba proizvoda s niskim sadržajem masti. Naravno, duboko prženi i prženi krumpiri malo su korišteni. ali minimalnu količinu masti koju osoba treba.

Nutricionisti preporučuju sigurno uključivanje u prehrambene mliječne proizvode s niskim udjelom masti, prvenstveno biljno ulje i ribu. Za doručak je dopušteno napuniti kašu s maslacem u vodi, napraviti sendvič s kruhom.

Nutricionisti preporučuju sigurno uključivanje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti u prehranu.

Poznata fraza o jabuli već je počela samljeti. Međutim, ovo je još jedan mit o niskokaloričnoj hrani. Snack voće, a posebno jabuke, bolje je da ne, budući da su izvor ugljikohidrata. Tijelo će ih brzo probaviti i zahtijevati više.

Bolje je za užinu uzimati prirodni jogurt, sirovi sir (50 grama), čašu kefira.

Često možete pronaći preporuku o korištenju vode u velikim količinama. Međutim, nutricionisti su dugo rekli da ovo nije ništa više od mitova.

Ne biste trebali piti sve vode na svijetu. Dovoljno je potpuna podrška od 1-1,5 litara dnevno.

Ne biste trebali piti sve vode na svijetu. Dovoljno je potpuna podrška od 1-1,5 litara dnevno.

Pravila za brojanje kalorija

Hrana se obično konzumira ne u čistom obliku. Tijekom kuhanja, njihove se kalorije često mijenjaju. Da, i ne jede 100 grama, ali više ili manje. Kako onda shvatiti koji su proizvodi najniži kalorijski za gubitak težine?

Stol više nije istinit.

Hrana se obično konzumira ne u čistom obliku. Tijekom kuhanja, njihove se kalorije često mijenjaju.

Morate upotrijebiti neka jednostavna pravila za brojanje kalorija:

1. Morate vagati sve proizvode prije kuhanja.
2. Pomnožite svaku masu po kaloriju.
3. Prilikom kuhanja juhe uzeti u obzir: voda ima nulte kalorije.
4. Ako je jelo prženo, brojite kalorijsko ulje.
5. Prvi put eliminiraju složena jela, gdje je lako napraviti pogrešku računajući kalorije.
6. Pročitajte oznaku s kompozicijom koja označava broj kalorija u proizvodu.
7. Strogi se pridržavajte broja planiranih kalorija dnevno.
8. Nemojte gladovati!

Promatranjem ovih jednostavnih pravila, moći ćete proći neprimjetno na zdrav izbornik. Već nakon 2-3 tjedna pojavit će se popis niskokaloričnih jela.

Tijekom vremena i kupovina u trgovini postat će svjesna. Teško da će ruka doći do čokolade.

Prema tome, kupnja u trgovini postat će svjesna. Teško da će ruka doći do čokolade. Sad sigurno znamo da u njemu ima onoliko kalorija koliko u punom obroku.

Koliko kalorija dnevno mora biti konzumirano kako ne bi došlo do težine

Na žalost, nema definitivan odgovor na ovo pitanje. Mnogo ovisi o tome koliko ljudi konzumira kalorije. Što se više kreće, to više energije koju prirodno gubi.

Ljudi koji rade fizički, nutricionisti preporučuju dan za korištenje do 4000 kcal. Za radnike znanja i jednostavno vođenje sjedećeg života, dovoljno je 3000 kcal.

Dijeta ne smije biti manja od 1000 kcal dnevno. To može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Dijeta ne smije biti manja od 1000 kcal dnevno. To može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Da bi počeli gubiti težinu, dovoljno je "ne završiti jesti" 500 kcal dnevno.

Da se tijelo ne počne pobuniti, osjećajući osjećaj gladi, idealno, trebate spaliti 300 kcal dodavanjem tjelesnog napora. To može biti pješačka tura, trčanje ujutro ili pola sata vježbanja. Preostalih 200 - jednostavno nije dovoljno.

Što temeljiti dijetu

Danas su modni časopisi puni dijeta "zvijezda". Naravno, svi rade, budući da su bili sastavljeni od iskusnih nutricionista. Istina, oni pomažu izgubiti težinu samo onima za koje su bili izmišljeni.

Danas su modni časopisi puni dijeta "zvijezda". Istina, oni pomažu izgubiti težinu samo onima za koje su bili izmišljeni.

Moguće je da će netko biti sretan i imati sličan način života i metabolizam. Međutim, to je rijetko slučaj. stoga morat će sami napraviti izbornik, Bez posebnih znanja nije lako napraviti.

U izradi prehrane treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

1. Odredite broj kalorija koje treba jesti;
2. Održavajte ravnotežu masti, ugljikohidrata i bjelančevina;
3. Uključite u izbornik sve vrste proizvoda;
4. Ujutro jede hranu bogatu ugljikohidratima, u drugom proteinu;
5. Nema odvojenih jela;
6. Najmanje 3 obroka u pravilnim razmacima (po mogućnosti 5);
7. Planirati izbornik za tjedan;
8. Imati strateški rezervat u slučaju da nema vremena kuhati;
9. Jednom tjedno (po mogućnosti manje) ujutro da jedete omiljeno "štetno" jelo, kako se ne bi slomio.

   Prilikom sastavljanja izbornika, morate uključiti sve vrste proizvoda.

Želio bih napomenuti da nije dovoljno koristiti vrlo male kalorijske proizvode za gubitak težine. Još je potrebno pronaći vremena za lagani fizički napor.

Nijedan kaloričan stol neće pomoći da tijelo bude uklopljeno. Pogotovo ako morate izgubiti nekoliko desetaka kilograma.

Kako zadržati zdravo, pokušavajući izgubiti težinu

Većina ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu već pate od pretilosti. Uz to je i niz kroničnih bolesti. Čak i ako gubitak težine ne zna o tome, tijekom prehrane mogu postati pogoršane. Da biste to spriječili, morate znati u svim mjerilima. Za dijete također je relevantna.

Nemojte čekati brze rezultate.Kilogrami su jeli tijekom godina. Izgubiti ih u trenu neće raditi.

Kao prvo, Nemojte čekati brze rezultate, Kilogrami su jeli tijekom godina. Izgubiti ih u trenu neće raditi. Stoga se ne biste trebali iscrpiti štrajkom glađu i mnogo sati treniranja. Bolje je polako i sigurno krenuti na cilj.

Obratite pažnju! Za uspješno mršavljenje ne mora nužno postaviti cilj "-30 kg". Bolje je najprije izgubiti 10 kilograma, a zatim još 10, i tako dalje, sve dok se dragocjena figura ne pojavi na mjerilima.

Drugo, treba se brinuti za sebe. Tijekom prehrane, koža zahtijeva posebnu pozornost. Svakako koristite piling za uklanjanje mrtvih čestica, protiv starenja krema za lice i lagane masaže. To će vam pomoći zadržati kožu napeta i ublažiti strija u budućnosti.

Mora se uzimati multivitamine, kako se prehrana mijenja. U novim uvjetima, tijelo možda nema dovoljno potrebnih tvari za borbu protiv virusa.

Treće, multivitamini bi trebali uzeti kao promjena prehrane, U novim uvjetima, tijelo možda neće imati dovoljno potrebnih tvari za borbu protiv virusa. Oprost je ne samo neugodna.Često tijekom bolesti osoba se žali i može se slomiti.

Četvrto, Nemojte odustati od svojih omiljenih jela. Samo ih kuhajte u skladu s novim pravilima.

Nemojte odustati od svojih omiljenih jela. Samo ih kuhajte u skladu s novim pravilima.

Ciklusi se ne mogu pržiti, ispeći u pećnici ili kuhati za par. Poprljajte tjesteninu da ne popunite maslacem i maslinom. Sigurno, svatko će pronaći rješenje za sebe, kako ne bi poreći sebi svoje omiljeno jelo.

peto, nema izrazite dijete, Naravno, jedući jedan mrkva i celer je nemoguće ne izgubiti težinu. Međutim, brzo izgubljeni kilograma također će se brzo vratiti.

Često, nakon štrajka glađu, tijelo reagira s još intenzivnijim debljanjem. Štoviše, kako bi živjeli u potpunosti, jesti tako slabo, jednostavno je nemoguće.

Ukusni recepti s niskokaloričnom hranom

Poznavajući vrlo niske kalorijske proizvode za gubitak težine, tablicu koja je gore navedena, možete jednostavno pripremiti zdrava jela. Da bi stvari bile jednostavnije, ovdje su neke zanimljive recepte.

Poznavanje najnižih kalorijskih mršavljenja gore navedenih proizvoda,Možete jednostavno kuhati zdrave obroke.

Povrće Soufflé

Za 3 serviranja trebat će vam:

• 250 grama mrkve;
• 250 grama cvjetača;
• 250 grama brokule;
• 150 ml mlijeka;
• 3 bjelanjka;
• Soli.

  Dobiva se ukusna, lagana, ali istodobno hranjiva juhe od povrća.

I ja kuhanje recept sljedeće:

1. Kuhajte povrće u slanoj vodi do pola kuhanja.
2. Vratite se na sito, pustite da se isprazni. U međuvremenu, zalupi vjeverice u jaku pjenu.
3. Zasebno, isjeckajte brokule, mrkve i cvjetača, dodajte mlijeko. Trebalo bi ispasti blagi meso.
4. Podijelite proteine ​​u 3 dijela i pomiješajte u povrće.
5. Postavite ih u obliku silikona: brokula, cvjetača, mrkve.
6. Stavite u dvostruki kotao i kuhajte 15-17 minuta dok ne kuhate.

Stakleni pileći s povrćem

Za 8 komada trebat će vam:

• 400 grama piletine bez kože;
• 250 grama smrznutog povrća;
• začini;
• Soli.

  Prehrambene se kruške preporučuju za posluživanje s zelenilom ili salatom.

Upute za kuhanje:

1. U mesnom mlinu, pomaknite se kroz filete i povrće. Prekoračena prošlost nije potrebna. Vrlo je pogodno upotrijebiti gotove mješavine. Zatim će se izrezati svijetli i zanimljivi.Na primjer, brokula, zeleni grah, mrkva i paprika.
2. Dodajte začine i sol okusite.
3. Stavi lima za pečenje papira za pečenje.
4. Mokre ruke formiraju hamburgere i stavljaju ih u nju.
5. Stavite u pećnicu da peći na 180 stupnjeva 20-25 minuta dok se ne pojavi ukusna kora.
6. Poslužite uz kuhanu salatu s jogurtom i šljive.

Niska kalorijski desert za večeru

Za jedan servis trebat će vam:

• 1 jabuka;
• 100 grama sira s malo masnoće;
• 4-5 komada šljive;
• Cimet je opcionalan.

  Ukusni desert također može biti niskokaloričan. Posebno ljubitelji slatke.

Upute za kuhanje:

1. U pećnici ispeći jabuku dok ne kuhamo. Prije toga, uklonite srednji centar od njega, nasjeckajte je na nekoliko mjesta kako ne biste ispucali kožu i umotali ga u foliju. Potrajat će 20-25 minuta.
2. Zatim uklonite kožu, rešetajte na najmanju gratet ili nasjeckajte u kvasu.
3. Posuti kipućom vodom, ostavite 10-15 minuta, a zatim isušite vodu.
4. Sada idite na skupinu deserta. U visokim kremama stavi hranu u slojeve: pola kravljeg, ribana jabuka, šljive.
5. Ponovite slojeve ponovno.
6. Pospite s mljevenim cimetom ili drugim omiljenim začinom.

Pogledajte videozapis: Namirnice s nula kalorija (Svibanj 2024).